10月23日霜降，霜降是秋冬过渡的关键节点。此时天气变冷，昼夜温差增大，干燥中带着寒意，中医称之为凉燥，这种气候特点对肺系是一个大的考验。中医讲究顺应天时，此时养生的核心在于御寒润燥 ，保护娇嫩的肺脏，具体可从防、食、动、眠四字着手。

　　防：外御风寒，内防燥邪，守住第一道防线

　　关键部位要暖：遵循“早晚加衣，颈背尤甚”的原则。颈部有大椎穴，后背有肺俞穴，这些部位受凉最易伤肺。可系条丝巾，或穿件背心。

　　足部保暖：寒从脚起，睡前可用热水泡脚，提升抗寒能力。

　　适时添衣：“春捂秋冻”但不过度。尤其早晚出门，务必加一件外套。

　　食：润燥滋阴，兼补脾胃

　　霜降后，饮食应从辛凉润肺向甘润温养过渡。

　　多吃白色食物：（1）梨：生吃清火，蒸熟或煮水（如冰糖雪梨）吃更适合凉燥，润肺止咳而不伤脾胃。（2）白萝卜：能化痰止咳、顺气消食，可煲汤或炒食。（3）山药：补肺、脾、肾三脏，健脾益气，煮粥、蒸食皆宜。（4）银耳：滋阴润肺，煲汤或做糖水是佳品。

　　适当增加甘温食物：如南瓜、小米、红枣、桂圆、鸡肉、牛肉等，为身体储备能量。

　　少吃生冷：避免吃冰淇淋、冷饮、生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，间接影响肺气。

　　动：适度锻炼，强健肺气

　　避开早晚寒冷：运动时间选择在阳光充足的上午9~10点或下午3~4点，避开寒冷的清晨或夜晚。

　　选择温和运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄、寒气入侵。

　　腹式呼吸锻炼肺功能：用鼻缓缓吸气，感受腹部鼓起；用口慢慢呼气，感受腹部收回。每天清晨进行练习，能锻炼膈肌，增加肺活量。

　　眠：早睡早起，顺应天时

　　早睡：以避深夜寒邪，同时有利于人体阴精的收藏。

　　早起：呼吸新鲜空气，使肺气得以舒展。

　　湖南中医药大学第一附属医院

　　呼吸与危重症医学科  赵娟