你是否曾经在镜子前停留，感叹容貌的细微变化？衰老不仅是时间流逝，更是体内细胞逐渐老化的结果。细胞衰老常与端粒缩短、DNA修复能力减弱及代谢下降有关，每一次细胞分裂都让端粒变短，直到细胞失去分裂能力。想要延缓衰老，护肤与生活方式同样重要。

　　护肤金字塔：

　　清洁、保湿、防晒

　　清洁是第一步，温和清洁能保持皮肤屏障健康；过度清洁会造成屏障受损。保湿能维持水分平衡，减少干纹细纹；随着年龄增长，保湿更显重要。防晒是预防衰老的关键，紫外线会加速胶原蛋白流失、促进色斑与皱纹形成，因此全年防晒必不可少。

　　多酚饮食，天然抗氧化剂

　　国家地理团队曾研究发现，分布于意大利、日本、希腊、哥斯达黎加和美国的5个地区的90岁老人和百岁老人比例极高。尽管这些地区相距甚远，但它们的居民有着相似的生活方式和饮食习惯。其中，多酚饮食是其显著的共同点之一。在日本的冲绳，居民经常食用的红薯、豆制品、姜黄、海藻等食物富含多酚；在美国加利福尼亚州洛马琳达，咖啡、柑橘类水果和浆果是多酚的主要来源；而哥斯达黎加尼科亚的居民，则大量食用富含多酚的芒果、木瓜和豆类。多酚能中和自由基，减轻氧化应激和炎症，促进细胞代谢更新，延缓细胞衰老。日常可多吃颜色鲜艳的蔬果、茶类及全谷物，帮助肌肤由内而外保持活力。

　　健康饮食习惯，

　　减少糖化反应

　　高糖饮食会让胶原蛋白糖化，皮肤失去弹性。建议多用橄榄油、亚麻籽油等健康脂肪；增加深绿色叶菜、富含维生素C的水果；减少高糖高脂的加工食品；摄入优质蛋白如鱼类、豆类、鸡胸肉等。适量碳水不可缺，全谷物、薯类等健康碳水有助维持能量和免疫力。

　　运动与睡眠，

　　双重助力抗衰

　　规律运动可改善心肺功能、促进血液循环、延缓端粒缩短，帮助细胞修复再生。保证充足深度睡眠同样重要，睡眠不足会加快皮肤衰老，导致暗沉、细纹增加。

　　管理压力，减缓衰老进程

　　慢性压力会升高体内皮质醇水平，损害免疫系统，加速衰老。通过冥想、正念练习、户外活动等方式减压，能帮助身体恢复平衡，让肌肤保持健康状态。

　　衰老不可避免，但科学护肤与健康生活方式可以让过程更慢、更优雅。从细胞开始，内调外养，给自己一个持久的青春底色。

　　中国医科大学附属第一医院

　　皮肤性病科主任医师  高兴华