本报讯（记者 王璐 通讯员 裴翌尧）当下，“内卷”环境持续困扰职场人、青少年及家长。湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任医师谢映针对三类人群，给出中西医协同干预方案。

　　职场人常受失眠（不易入睡、早醒）困扰。排除器质性心脏疾病后，可在医生评估下短期用助眠药稳定睡眠节律，同时坚持 “固定作息法”：每天23点前入睡、7点左右起床，睡前1小时远离蓝光设备，可搭配阅读或听白噪音助眠。中医需辨证施方：“肝气郁结”者取柴胡5克、郁金5克、玫瑰花3克，开水冲泡代茶饮，每日1-2次；“心脾两虚者用党参10克、黄芪10克、山药15克，与米同熬杂粮粥，每周3-4次。此外，每日按揉太冲穴5分钟（拇指顺时针按揉，以有酸胀感为宜），每周练2次“八段锦”，重点做“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”动作，可缓解紧张、改善肩颈僵硬。

　　青少年面对学业“内卷”，易焦虑、厌学甚至有自我伤害倾向。现代医学以 “温和支持”干预：学校可定期开“焦虑分享会”，减少孤独感；若孩子持续一周以上厌学、情绪低落，家长需带其到儿童心理门诊。中医注重“护心护眼”：每学习45分钟做眼保健操，重点按揉睛明穴、四白穴；用拇指按揉内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间），每次3分钟，每日2次；饮食上避免辛辣食物，每周煮2次莲子百合粥（莲子10克、百合10克、大米50克），帮助平复情绪。

　　家长易因孩子成绩焦虑。现代医学建议“认知重构”：每天睡前10分钟记录孩子3个优点，不盲目与“别人的孩子”比较；若过度思虑，用“5分钟呼吸法”（鼻深吸5秒、屏息2秒、嘴慢呼7秒）平复情绪。中医调理重“宁心安神”：家长可培养插花、书法等爱好，每周练3次八段锦或太极拳；每日按揉膻中穴（两乳头连线中点，掌根顺时针按揉）和三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际），各3分钟；日常煮小麦红枣汤（浮小麦30克、红枣5枚，加水煮20分钟）代茶饮用，养心安神。