跑步作为一项简单易行的有氧运动，深受大众喜爱。不少人担心跑步会伤膝盖，因此选择回避或减少运动。

　　其实，“跑步伤膝盖”是一个常见误区。适度跑步不会对膝盖造成过大影响，但每个人应根据自身情况选择合适的运动量。如果跑步后，当天晚上膝关节疼痛明显，甚至出现肿胀，而第二天早上症状没有缓解，就说明运动强度过大。此时应适当休息，待疼痛症状基本消失后，再开始新一轮运动。在增加运动量时，应循序渐进，一般遵循“10%原则”，即本周增加的运动量不要超过上一周的10%。

　　此外，跑步姿势同样重要。正确姿势可以有效减轻膝关节和其他关节的负担。跑步时头部应保持稳定，可想象头顶有颗鸡蛋，不要晃动；摆臂幅度不要过大，腹肌收紧；保持身体协调、步幅适中。这样的姿势不仅减少膝关节、髋关节和脚踝的损伤风险，也能提高跑步效率，让运动更安全、更舒适。

　　总之，只要掌握科学的运动量和正确姿势，跑步是一项安全而有效的锻炼方式，有助于增强体质、保护关节，并带来身心健康的多重益处。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院

　　运动医学与康复科主任  周敬滨