我们都知道“饭后百步走，活到九十九”，但其实，不同时间段的散步，对身体的影响差别很大。早上空腹散步和饭后慢走，虽然动作一样、时间可能差不多，但效果却大相径庭。那到底什么时候走最适合你？得看你的健康目标。

　　空腹散步：

　　激活新陈代谢，燃烧更多脂肪

　　清晨起床后或距离上顿饭已过3～4小时时，是典型的“空腹”状态。这时候去散步，对减脂尤其有效。一项研究发现，相比饭后锻炼，空腹锻炼能多燃烧约70%的脂肪。

　　空腹散步的好处包括：

　　加速新陈代谢：提高身体利用脂肪作为能量的能力。

　　改善血液循环和血脂水平：长期坚持有助于降低胆固醇。

　　增强体力：对需要提升耐力和体能的人群尤为适合。

　　不过，低血糖或体质偏弱者要注意，空腹散步强度不宜过大，以免头晕、乏力。

　　饭后散步：

　　控制血糖、减轻腹胀感

　　饭后不宜立刻剧烈运动，但轻松散步却是一种非常健康的选择，尤其对血糖管理和消化系统有好处。

　　饭后散步的益处包括：

　　帮助消化：可以缓解饭后腹胀、打嗝，特别是饭后10～15分钟的短程散步，效果尤佳。

　　控制血糖：研究显示，饭后短短2到5分钟的散步，就能有效降低血糖水平。对于糖尿病患者或糖耐量异常人群，尤其推荐。

　　辅助减肥：餐后30分钟内开始快走30分钟，燃脂效率更高，比等一小时再动效果更明显。

　　走多少？走多久？

　　根据目标灵活调整

　　控制血糖/减肥：餐后30～60分钟内是血糖上升高峰期，在此之前开始散步效果最佳。

　　助消化：吃完饭休息5～10分钟后起身走走，可缓解胃胀，促进胃肠蠕动。

　　增强体力/燃脂：清晨空腹走30～40分钟，强度适中即可，不必快走到大汗淋漓。

　　运动后别立马“犒赏”自己

　　有研究发现，有些人运动后更容易“放纵”自己，吃下高热量食物作为奖励，反而抵消了散步带来的好处。其实，运动后不一定要立刻进食，在4小时内补充营养即可，不会影响身体恢复和能量储备。

　　曹诗楠