充足的睡眠对身体健康非常重要。由于工作或生活的压力，一部分人经常会有失眠的困扰。据最新的统计，全球有16.2%的人口患有失眠症，其中7.9%的人患有严重失眠症。如何改善失眠人群的睡眠问题，一直都是医学界研究的课题。

　　最近，北京医科大学团队开展了一项运动对失眠影响的研究。他们系统回顾了22项随机对照试验的结果，这些试验涉及1348名失眠患者和13种干预类型，其中有7种是以运动为主，如瑜伽、太极拳、步行或慢跑、有氧运动加力量训练、单独力量训练、有氧运动结合疗法以及混合有氧运动。

　　他们的研究结果表明，练习瑜伽、太极拳、散步和慢跑是治疗睡眠质量差和失眠的有效疗法。其中，瑜伽的积极作用最强。练习瑜伽可以增加每晚近2小时的睡眠时间，并将睡眠效率提高15%。练习瑜伽还可以缩短入睡和睡眠后醒来的时间。太极拳可以提高睡眠质量评分超过4分，增加总睡眠时间近1小时，减少入睡后醒来的次数，并缩短入睡潜伏期。分析还发现，太极拳的有益效果尤其持久，可长达2年。散步或慢跑可大幅降低失眠严重程度指数评分。

　　这些研究结果支持将运动作为失眠的主要治疗策略，也可以为个性化治疗方法提供参考，并指导未来临床指南的制定。

　　研究成果发表在今年近期的《BMJ循证医学》杂志上。

　　王大坤