生活中，很多人习惯快走、慢跑、游泳等有氧运动，却常常忽视力量训练。其实，力量训练对身体大有益处。

　　第一，对于减肥人群，力量训练能减少肌肉流失，帮助增肌。第二，更年期女性适当训练可增强肌肉和骨骼力量。第三，力量训练还能保护关节。

　　靠墙静蹲  靠墙静蹲能锻炼下肢力量，强化股四头肌、臀部及核心肌群，对膝关节康复有益。方法是：背靠墙面，双脚与肩同宽，脚尖微微向外；慢慢弯曲膝盖，身体沿墙下蹲；膝盖不要超过脚尖，避免压力过大；保持2~3分钟，逐渐延长到4~5分钟。练习时，可以在双膝间夹个皮球或泡沫轴，进一步锻炼股四头肌内侧，稳定关节，对“髌骨软化”有帮助。

　　坐姿直抬腿  坐姿直抬腿动作简单，对关节压力小，适合老年人或术后康复者。坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放；一条腿伸直抬至与地面平行，保持2~3秒，再缓慢放下；换另一条腿，左右交替。每组10~15次，每天3组即可。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院

　　运动医学与康复科主任 周敬滨

　　来源：健康中国