一杯盛有一半的水，有人说“还有一半”，这是乐观；有人说“只剩一半”，这是悲观。生活里，大多数人更容易落入悲观。

　　还记得那个流行的段子吗？女孩打电话给男友，若几声没接，心里立刻认定对方在偷情。或许你曾经也一样，联系不上男朋友，不到半小时就怀疑他花天酒地；一整天没回复，就认定自己只是个备胎。同事跟你有点小摩擦，也会觉得他是故意制造噪声来针对你。工作时老板临时布置任务，汇报后久久不见回信，心里焦灼不安，直到一句“可以”才放下悬着的心。甚至群里一句冷场，都怀疑大家讨厌你。其实，这些不过是大脑自动制造的糟糕假设。

　　心理学称之为“负性自动思维”。它是一种无需努力就自动冒出来的想法，往往听起来合理，却没有事实依据。比如两极化思维：“不成功就是失败。”情绪推理：“我难过，所以他一定不爱我。”或过度谦逊：“我考好是运气好。”美国心理学家埃利斯总结了十二种常见的负性思维模式，大多数人或多或少都能对号入座。

　　这些思维让我们习惯性地把事情往坏处想。结果是焦虑、烦躁甚至失眠。有网友坦言，曾有一次，他接下一个重要任务，整夜胡思乱想，担心把事办砸，结果一晚未眠。可第二天还是顺利完成。回头看，七八个小时的折磨全是多余的。

　　为什么人总爱往坏处想？一方面是因为期望太高。考完试，成绩未出就担心挂科；接到任务，还没做就先焦虑。另一方面则是观念问题。比如有人婚姻不顺，就全盘否定自己，给自己贴上“失败”的标签。

　　那么，如何摆脱负性思维？第一，学会延缓焦虑，转移注意力。事实往往没那么糟，等一段时间再回头看，很多担心根本不会发生。第二，建立“负性思维清单”。把负面想法写下来，再记录事情真实的结果，会发现大多数忧虑是自寻烦恼。第三，尝试改变观念。错误的认知常根深蒂固，若靠自己难以改变，可以寻求心理咨询的帮助。

　　别再让胡思乱想绑架自己。要记住，事情未成定局，结果可能出乎意料地美好。

　　来源：原阳县委政法委

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