大脑是人体的“指挥中心”，掌管记忆、思维、情感和运动，但现代生活的快节奏、不良习惯及环境因素正悄然威胁着它的健康。据统计，全球约有1/3的成年人存在脑健康风险，下面从科学的角度出发，聊聊如何守护“头等大事”。

　　脑健康的三大威胁

　　1. 脑血管疾病  如脑卒中（中风），因血管阻塞或破裂导致脑组织损伤，具有高致残率、高死亡率的特点。

　　2. 神经退行性疾病  如阿尔茨海默病、帕金森病等，与年龄、遗传及环境毒素（如农药、重金属）密切相关。

　　3. 精神压力与睡眠不足  长期压力过大会加速脑细胞衰老，睡眠不足可能增加β-淀粉样蛋白沉积，诱发痴呆。

　　科学护脑的四大支柱

　　1.血管养护从防控“三高”入手

　　饮食：遵循“三低一高”（低盐、低脂、低糖、高纤维），多吃深海鱼、坚果等富含ω-3的食物。

　　运动：每周3~5次有氧运动，如快走、游泳，每次30分钟，可改善脑血流。

　　2.加强认知锻炼 让大脑“动”起来

　　学习新技能：如学习语言、乐器，能刺激神经突触生长。

　　社交互动：与他人交流可降低痴呆风险，老年人尤其需保持社交活动。

　　3.环境与生活方式优化

　　远离毒素：减少接触农药、汽车尾气等有害物质，必要时做好防护。

　　规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜。

　　4.早期筛查与预警信号

　　定期筛查：40岁以上、有家族史者应每年检查血压、血糖，必要时行颈动脉超声。

　　警惕危险信号：突发剧烈头痛、单侧肢体无力、言语含糊，可能是脑卒中前兆，需立即就医。

　　特殊人群的护脑重点

　　1. 儿童青少年  避免过度使用电子产品，保证充足睡眠和均衡营养。

　　2. 老年人  通过健步走、太极拳等温和运动，延缓脑功能退化。

　　湖南中医药大学第一附属医院

　　慢病管理科 刘林券