英国一项最新研究发现，经常爬楼梯的人死于心脏病和任何原因的风险显著降低。研究人员分析了九项共近50万名35～84岁参与者的数据（包括健康人群及有心脏病史者），结果显示：与不爬楼梯者相比，爬楼梯可使全因死亡风险降低24%，心脏病死亡风险降低39%，并减少心脏病发作、心力衰竭和中风等风险。

　　专家指出，即便是短暂的身体活动也对健康有益，爬楼梯是一种易于融入日常生活的高强度间歇运动，不需器械或健身房，也省时方便。研究还发现，爬得越多，健康收益越大，但具体最佳量仍待确认。此前有研究表明，每天至少爬五层楼梯可将心脏病风险降低约20%。

　　爬楼梯不仅有助于提升心肺功能，还能改善血液胆固醇水平。相比长时间、系统化的锻炼，它更适合忙碌人群作为“碎片化”运动补充。

　　初学者可从一层楼梯开始，逐渐增加层数与次数；部分研究建议每天爬5～6次（约50～60级台阶）即可获益；爬楼梯时保持均匀呼吸，避免一次性冲刺过多层；在家、单位或公共场所尽量选择楼梯替代电梯。

　　值得注意的是，患有严重心脏瓣膜病、重度心力衰竭、慢性肺病或严重关节问题的人应在医生指导下进行；若在爬1～2层后出现明显气促，应及时就医排查，防止漏诊冠心病、心衰或慢阻肺等。需要注意的是，并非所有喘气都意味着疾病，体重增加或运动不足也可能导致，改善体能后症状可缓解。

　　何念