“始惊三伏尽，又遇立秋时”，出伏后，暑气逐渐消退，昼夜温差增大，空气也开始变得干燥。中医认为，此时正处于阳消阴长的转折期，养生重点也需相应调整，即从扶阳祛湿转变为养阴润燥。

　　中医眼中的立秋：

　　燥易伤肺，余湿困脾

　　1. 秋燥为患：秋季主“收”，秋燥最易伤肺，表现为咽干、咳嗽、皮肤干痒。

　　2. 余湿未尽：三伏余热未消，脾胃仍可能受湿困，表现为食欲不振、腹胀、消化不良等症状。

　　3. 情志易变：秋气主收，人易生“秋郁”，情绪容易低落，甚至出现轻度焦虑或睡眠不稳。

　　立秋后的养生四要点

　　1. 饮食调养：润燥健脾，少辛增酸

　　立秋后秋燥渐显，空气中湿度降低，人体易出现口干舌燥、皮肤紧绷、大便干结等燥证；同时，夏季脾胃受暑湿影响，功能尚未完全恢复，饮食稍不注意就可能出现腹胀、消化不良。中医饮食养生的核心是润燥护脾，少辛增酸。

　　润燥养肺：多吃甘润清淡之品，常用梨、银耳、百合、芝麻、蜂蜜等。

　　推荐做法：

　　雪梨百合银耳汤：润肺止咳，缓解口干喉燥，可当早餐或下午茶饮用。

　　芝麻核桃粥：滋阴润燥，适合皮肤干燥的人群。

　　健脾祛湿：余湿未消，脾胃易困，选山药、薏米、莲子、扁豆、红枣等。

　　推荐做法：

　　山药薏米粥：健脾和胃，消暑祛湿，可作为早餐或晚餐主食。

　　莲子百合粥：养心安神，缓解秋乏，适合全家饮用。  

　　少辛增酸：少吃辣椒、葱蒜等辛辣之品，适当增加酸味，如葡萄、石榴、山楂，帮助敛汗收津。

　　适度进补：立秋不是大补时机，应虚则补之，切忌盲目食用羊肉、狗肉等大热厚味。

　　2. 起居养护：早卧早起，注意保暖

　　早卧早起：顺应秋季“早卧早起，与鸡俱兴”的养生之道。晚上尽量在10点前入睡，借助夜色的阴寒收敛阳气，避免熬夜耗伤肺气；早晨天亮后及时起床，让肺气得以宣发。

　　注意保暖：立秋后要格外注意防凉。不少人习惯开着空调睡觉，但夜间气温下降，冷气易侵入毛孔，引发肩颈酸痛、腹泻等秋凉症状。建议夜间空调温度不低于26℃，尤其要护住腹部和脚部，这两处是脾胃和肾经的重要部位，受凉易影响脏腑功能。

　　午休小技巧：午后适当小憩15~20分钟，有助于恢复精力。

　　3. 运动之道：动静结合避耗气

　　中医认为，秋天宜收不宜散，运动也应遵循这一原则。夏季适合剧烈运动排汗，而立秋后若仍大量运动、大汗淋漓，会耗伤肺气和津液，加重秋燥症状。因此，运动要以动静结合、温和适度为好。

　　推荐运动：推荐太极、八段锦、散步等平缓运动，既锻炼肺气，又调和身心。

　　登高锻炼：秋季登高有助于舒畅肺气，但需注意安全、量力而行，避免陡峭山路，及时补水。

　　运动后擦干汗液后再沐浴，避免冷水直冲，以防耗伤阳气。

　　4. 情志调养：宁心安神，防秋郁

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋季万物开始凋零，人也容易受环境影响，出现情绪低落、多愁善感的悲秋状态。而中医认为 悲则气消，过度悲伤会损伤肺气，影响身体健康。因此，立秋后情志养生的重点是收敛心神，乐观调畅。

　　安神茶饮：酸枣仁茶、合欢花茶，可缓解焦虑、助眠安神。

　　呼吸调心：每天花5分钟练深呼吸，闭眼吸气鼓腹、缓慢呼气，有助平复情绪、收敛肺气。

　　亲近自然：周末登高、赏秋景或种植小花，让心境随秋色开朗。

　　湖南中医药大学第二附属医院

　　唐雪

　　湖南中医药大学  孟宇豪