宝宝出生后的一段时间（通常为6周）是宝妈全身器官（乳腺除外）恢复至未孕状态的关键时期，医学上称为产褥期，也就是老百姓所说的“坐月子”。那么，如何科学“坐月子”？专家给出了八大建议。

　　1. 饮食均衡  产后胃肠道相对较弱，需特别注意饮食卫生，避免食用不洁食物。分娩后2小时内可给予清淡、易消化的食物，逐渐过渡到普通饮食。在保证各类营养均衡的基础上，应适当多补充蛋白质，多喝汤水，不吃生冷、辛辣、油腻的食物，避免喝浓茶、咖啡等。奶水充足时，可适当减少汤水的摄入。产后容易便秘，应多吃蔬菜，便秘严重时，可在医生指导下服用缓泻剂。

　　2. 休息与活动  产后身体虚弱，需注意休息，建议每天保证8~10小时睡眠时间。顺产的宝妈产后6~12小时可下床活动，剖宫产的宝妈可在术后24小时逐步床边活动、排尿排便，减少下肢静脉血栓栓塞的发生。同时可根据身体情况循序渐进开始产后康复锻炼，恢复盆底及腹部肌张力，预防子宫脱垂及尿失禁的发生。避免久站、久蹲及重体力活动。

　　3. 个人卫生  产后1周内易出汗，尤其夜间明显，应注意补充水分，必要时用温水擦洗身体，穿棉质透气的衣服。洗澡选择沐浴或擦浴，产后42天内不建议盆浴，洗澡时间控制在5~10分钟，注意水温，避免感冒。保持外阴清洁，每次大小便后及时清洗，注意伤口护理，避免感染。产后恶露一般会持续4~6周，颜色从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色，少于平时月经量。

　　4. 疼痛护理  宝妈可能会感到类似抽搐似的疼痛，哺乳时更明显，这是子宫复旧过程中出现的收缩痛，不需要特殊用药。

　　5. 保持心情舒畅  产后由于雌孕激素水平极剧下降，以及身体上的不适、照顾宝宝的辛劳，可引起情绪波动，是导致产后抑郁的重要原因。家属应多分担照顾宝宝的责任，照顾宝妈的情绪，避免给宝妈过大压力。

　　6. 舒适的环境  民间有“坐月子”不宜吹风的习俗，即使炎炎夏日也要关闭门窗，不能开空调，这是非常错误的。产妇长期处在这种高温、高湿的环境下，容易导致体温调节中枢功能障碍，引起产褥中暑。因此，产妇的居住环境应保持清洁、通风，室内温度控制在25℃~28℃较合适，但注意不要对着空调、风扇风口。

　　7. 乳房护理  顺产后半小时内即可让宝宝吸吮乳头，剖宫产的宝妈也应尽快让宝宝吸吮。哺乳前可进行湿热敷及简单乳房疏通，动作需轻柔，避免暴力通乳和盲目按摩。每次哺乳前后用温水清洁乳房，不要用洗浴用品过度清洁。如果出现乳头皲裂，轻者可继续哺乳，哺乳后将少量乳汁涂在乳头和乳晕上，严重者应停止哺乳，待伤口愈合后再哺乳。

　　8. 注意避孕  产后42天内禁止同房，以免引发感染；产后平均4~6个月恢复排卵，即使没来月经也有受孕可能，一定要注意避孕。

　　郴州市第一人民医院妇产科

　　副主任医师 李彩云