三伏天的热浪像无形蒸笼，当体温飙过40℃红线，汗腺彻底“罢工”，西医称为“热射病”，中医叫“暑厥”，抢救窗口仅黄金10分钟。别等头晕恶心才行动，中西医结合，防暑治暑，从来不是单选。

　　预防篇：

　　给身体装上“双保险”

　　清晨起床先用沸水焖泡20分钟黄芪麦冬饮，取5片黄芪与10粒麦冬协同益气生津，为全天汗液代谢储备水分；午间高温时段避开烈日暴晒，用拇指关节深压双侧肘窝的曲池穴及手腕上三横指处的内关穴，每穴持续揉按3分钟，能激活人体天然散热机制。厨房常备三豆汤，将赤小豆绿豆黑豆各30克慢炖2小时至豆沙绵软，其丰富的钾元素远超运动饮料，有效预防电解质紊乱。空调环境保持26℃除湿模式，避免冷风直吹颈背，久坐人群每日饮用两杯姜枣茶，取生姜3片红枣2枚煮沸10分钟，驱散体内积聚的寒气。户外工作者建议自制中药祛湿包，藿香佩兰各10克研粗末缝入棉布袋，悬挂于背包肩带或前胸口袋，借助体温催发药性中和湿浊。着装选择浅色宽松棉麻材质增强透气性，高温时段遵循“20分钟阴凉歇脚法则”，在树荫下静立深呼吸比饮用冰水更能缓解深层疲劳。

　　急救篇：

　　与死神赛跑的黄金10分钟

　　发现有人皮肤滚烫无汗、胡言乱语或突然昏倒时，立刻执行关键四步：第一步迅速将患者转移至树荫等阴凉处，剥除外衣只留轻薄内衣，用常温自来水浸透毛巾包裹全身，重点覆盖颈部两侧、腋下、大腿根部等大血管区域。切忌用冰水浇头，以防血管急剧收缩阻碍散热，同时保持1.5米距离用风扇对角送风加速水分蒸发。

　　若患者神志清醒，每隔5分钟喂两勺淡盐水；深度昏迷者严格禁止饮食，立即调整为右侧卧位防止呕吐窒息。同步用拇指指甲垂直重掐鼻唇沟顶端的人中穴，配合快速点刺十根手指尖的十宣穴，每个穴位强压10秒循环刺激。

　　即便患者苏醒仍须送医，热射病常潜伏肝肾损伤风险，送医时需向医生报告三要素：高温暴露时长、昏迷持续时间、典型症状表现。持续用湿毛巾包裹降温直至体温降至38.5℃，转运途中保持通风。

　　生活篇：

　　藏在日常的防暑密码

　　饮食坚持“三吃三忌”: 冬瓜连皮带瓤切块煮汤时加两片生姜，能平衡寒性补充电解质；苦瓜薄片焯水10秒拌蒜末，杀菌解暑两不误；西瓜白瓤切丝用米醋凉拌，清热效果翻倍。切记忌空腹吃冰饮伤脾胃，忌麻辣火锅配冰酒加重内热，忌隔夜凉菜尤其凉拌木耳豆制品，易滋生致命毒素。

　　睡眠采用头北脚南的朝向避开阳光直射，竹席上铺层亚麻布既吸汗又防着凉。午后高温时段实践“碎片休息法”：找阴凉处平躺，小腿垫高约15厘米，闭眼听流水声录音10分钟，能快速恢复精神。

　　不同体质需定制防护策略。老年人因体温调节机能衰退，应随身携带无酒精型十滴水药液，出现头晕目眩时立即舌下滴入3滴，30秒内可缓解血管痉挛，两次使用至少间隔2小时；儿童群体汗腺发育未全，建议备妥独立密封的生理盐水湿巾，冷藏至8℃后擦拭颈部两侧及腹股沟淋巴区，既能快速降温又避免冻伤娇嫩皮肤；户外工作者如外卖骑手，提前将0.9%补液盐溶液注入保温杯冷冻成冰沙状，高温作业时融化至微凉状态即刻饮用，每半小时补充100毫升，完美解决暴晒环境下电解质失衡难题。

　　石门县血吸虫病防治院 杨姗