肌肉僵硬？背部或肩膀隐隐作痛？每天做一点伸展运动，能帮助身体保持灵活，远离疼痛不适。以下5个简单动作，花不了几分钟，却能让你整个人轻松不少！

　　1. 猫牛式

　　双手双膝着地，背部保持中立。呼气时拱背、低头（猫式），吸气时下沉腰背、抬头（牛式）。流畅交替10～15次，轻松活动脊柱，预防关节僵硬。

　　2. 臀部扭转拉伸

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚分开略宽于臀部。右脚踝搭在左膝上，下半身向右旋转，感受左臀部拉伸。换边重复，每侧10～15次。帮助缓解腰背压力、提升髋部灵活性。

　　3. 眼镜蛇式

　　俯卧，双手放身体两侧，吸气推起上半身，骨盆贴地，腹部收紧。呼气时慢慢放下。重复10～15次，舒展腹部肌群，增加脊柱灵活性。

　　4. 坐姿腿筋拉伸

　　坐在椅子边缘，左腿伸直，右膝弯曲，双手扶髋，背部挺直，从臀部缓慢向前倾，感觉左腿后侧拉伸。回到起点，换边，每侧10～15次。保持髋部和膝盖的灵活性。

　　5. 热身伸展

　　高位平板支撑开始，左脚迈至左手外侧，放低左前臂，再向上伸展左臂，打开胸部。换边重复。这个动作拉伸髋部、背部和胸部，被许多运动员称为“万能热身”。

　　每天坚持练习，身体会越来越灵活，僵硬感也会大大减少，记得量力而行，配合自然呼吸，慢慢拉伸，享受每一次舒展带来的轻松感。

　　兰瓶