农历五月俗称“五毒月”，民间自古就有“五月到，天气热；五毒行，不安宁”之说，这个说法是有道理的。

　　立夏以后，天气逐渐转热，雨量增多，空气闷热潮湿，各种细菌、真菌、蚊虫幼卵以及微生物大量繁殖。毒虫的肆虐，瘴气的流行，形成了外毒的环境。同时，农历五月横跨芒种、夏至、小暑三个节气，正是阳气最旺的一个月，暑热、湿气也越来越重，因而容易有湿毒、血热之毒。《伤寒论》里记载：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷。”“五毒月”人体阳气向外走，体内脏腑的阳气反而变虚了，尤其是脾胃，特别容易受寒湿之气侵袭，水液代谢失常，虚寒、痰浊、瘀血内停成毒。

　　古人会在“五毒月”熏艾，艾草燃烧的挥发性成分，可驱逐邪气、杀灭病菌等无形之毒，驱赶蚊蝇、虫蚁等毒虫，净化周围环境。五月初五端午节当天摘的艾草更好，用于艾灸、沐浴、泡脚，有助于排出体内五毒。此时养生需注重驱邪避毒、调和阴阳，下面从饮食、起居、运动、中医调理及生活宜忌等方面为大家提供一些科学建议。

　　饮食调理：

　　祛湿排毒，温补脾胃  

　　1. 吃祛湿食材

　　1）冬瓜、薏米：利水消肿，推荐冬瓜500克、薏米100克、莲子50克、大枣10颗、生姜6片、盐适量，也可放入排骨适量，大火烧开，小火慢炖熬汤。

　　2）苋菜、空心菜：清热补血、通便排毒，可煮汤或清炒。

　　3）荷叶：化湿解暑，煮粥或泡茶，可缓解头昏脑涨。  

　　4）枸杞叶：清肝明目，搭配猪肝补血养颜。  

　　5）生姜：用醋泡姜，可驱寒湿，补阳不上火。  

　　2. 忌寒凉与大酒  

　　1）避免冰饮、生冷食物，以防脾胃虚寒，引发腹泻。推荐常温绿豆汤、非苦寒类的凉茶，可取乌梅3颗、麦冬5克、山楂5克，及陈皮、玫瑰花、甘草各3克，代茶饮。

　　2）限制酒精摄入。过量饮酒加重湿热，影响代谢。

　　3. 传统食俗

　　1）吃粽子：糯米具有补虚健脾、暖胃的作用，适合初夏食用；包裹粽子的为粽叶，可以清热除烦、利尿排毒。

　　2）五毒饼：传统的五毒饼馅料有玫瑰、枣泥、豆沙等，酥皮松软，用枣木模具压出五种毒虫图案的饼，象征“以毒攻毒”，可健脾养胃。

　　3）雄黄酒：古法驱虫，但因含砷毒性，现代建议外用（如涂抹皮肤）而非内服。

　　起居与运动：

　　顺应天时，养心护阳  

　　1. 作息规律

　　早睡早起，避免熬夜耗伤阴精；午时（11-13点）闭目半小时，养心安神。  

　　2. 适度运动

　　1）选择太极、散步等轻缓活动。运动以微汗为度，避免剧烈运动导致阳气耗散。  

　　2）晒背补阳：上午8~10点或下午4~5点，晒背15~20分钟，借天之阳驱逐体内寒湿，注意防晒补水。  

　　3. 环境调整

　　保持室内通风，喷洒雄黄酒、悬挂艾草或菖蒲驱虫避秽。菖蒲为宣窍泄热、健胃行滞要药，可聪耳明目，祛湿解毒，杀诸虫。可以跟艾叶一同煮水洗澡，芳香辟秽。把艾叶和菖蒲悬挂在门口、窗口等地方，有助驱毒除瘟、驱蚊虫。

　　中医调理：艾灸与穴位按摩

　　1. 艾灸祛寒湿

　　1）健脾祛湿：艾灸中脘穴、足三里。  

　　2）驱寒扶阳：艾灸关元穴、命门穴。

　　3）养心安神：艾灸内关穴、神门穴。

　　最佳时段：上午为宜，九毒日（如五月初五、十五等）加强艾灸背部督脉与足太阳膀胱经，效果更佳。  

　　2. 穴位按摩

　　1）承山穴：按压可振奋阳气，排出湿气。  

　　2）心经疏通：按揉极泉、少海、神门等穴，缓解心烦失眠。

　　生活禁忌与注意事项  

　　1. 防暑防虫

　　避免烈日暴晒，户外活动穿长袖、喷驱虫剂，防毒虫叮咬。

　　2. 情绪管理

　　夏季心火旺，需保持情绪平和，避免焦虑，可选择清晨或傍晚进行温和运动，如散步、瑜伽、八段锦等，避免正午暴晒；运动后补充淡盐水，忌立即喝冰水或冲冷水澡。摆放绿植、浅蓝色或白色装饰，或用薄荷、柠檬等点缀空间，通过感官暗示缓解燥热感。也可通过冥想、抄经静心。

　　3.“独卧养生”与“回娘家”习俗  节制欲望、避免过度消耗，注重高质量的家庭和谐与个人休息。

　　湖南医药学院校长

　　湖南中医药大学教授

　　博士生导师  何清湖

　　湖南医药学院中医学院

　　教授  骆敏