胃是个“娇气”的器官，吃得不对，它立马“闹情绪”。胃痛、胃胀、反酸，很多都和饮食有关。想养胃，吃对饭最关键。

　　吃太咸，胃黏膜遭殃

　　高盐饮食会刺激胃黏膜、破坏胃壁细胞，久而久之可能引发慢性胃炎甚至胃癌。腌菜、咸鱼、火腿肠这类“重口味”食物盐分都高。

　　建议：每天盐别超5克，大概一个啤酒瓶盖，尽量少吃腌制品，多用柠檬汁、香料调味。

　　吃太甜，菌群失调

　　甜食虽解压，却容易打乱肠道菌群，影响胃肠功能。零食、饮料里的糖浆对胃是一种负担。

　　建议：每天糖别超25克，看配料表避开“果葡糖浆”“蔗糖”等。

　　油腻辛辣，胃酸狂飙

　　火锅、烧烤、辣子鸡吃着爽，却可能让胃酸飙升，诱发胃灼热、反酸等问题。

　　建议：重口味偶尔解馋就好，日常尽量清蒸、水煮，减少油辣刺激。

　　吃不干净，小心幽门螺杆菌

　　这种细菌是胃炎、胃溃疡甚至胃癌的元凶，脏手、生冷食物、共用餐具都是传播途径。

　　建议：饭前便后洗手，使用公筷公勺，蔬果洗净再吃。

　　吃太快、吃太撑，胃累坏了

　　狼吞虎咽、暴饮暴食，会让胃没空“喘气”，长此以往引发消化不良、胃食管反流。

　　建议：每餐七八分饱，多嚼几口，给胃点缓冲时间。

　　总之，养胃要从“少盐、少糖、少油腻”做起，多吃蔬菜水果、豆制品，注意饮食节制和卫生，才能让胃不再偷偷“生气”。

　　注册营养师  薛庆鑫