不少人每天坚持走路养生，却迟迟看不到效果，可能忽略了关键的一点——步速。最新研究显示：与其盲目追求步数，不如“走得快一点”。这种简单的改变，不仅能降低三高和慢性炎症风险，还能延长寿命。

　　2025年4月，英国一项研究发现，每小时走得快于6.4公里的人，心律失常风险比走得慢的人低43%。中速走（4.8到6.4公里）也能降低35%的风险。快走的健康优势，与改善代谢和减少炎症密切相关，特别适合女性、体重正常、有慢性病的人群。

　　中国工程院院士张伯礼也曾公开表示，中老年人最好的运动就是快走。每天六七千步、快慢交替走，配合扩胸、扭腰等动作效果更佳。他提醒，年纪越大越要避免“硬凑”一万步，否则关节易磨损，适得其反。走路时专心，不要一心多用，才能真正发挥锻炼效果。

　　研究也发现，快走不仅护心，还抗老、防癌、延寿。有研究指出，快走的人端粒更长，生物学年龄比慢走的人年轻十六岁。每天快走11分钟，就能降低心脏病、中风和癌症的发病风险。还有研究表明，每天多快走10~30分钟，女性预期寿命可延长近1.4年，男性甚至可延长2.5年。

　　想让快走效果翻倍，记住这三点：一是尽量加大步幅、提高步频，推荐每分钟120~135步；二是注意姿势，挺胸收腹，配合摆臂，有助维持平衡与效率；三是关注心率与身体感觉，最好保持在最大心率的60%~75%，也就是“微喘但能说话”的状态。

　　冰倩