总说“太忙没时间运动”？其实你只需要周末抽空动一动，就能大大提升健康水平。

　　《美国心脏杂志》发表的一项研究发现，只要一周累计锻炼时间达150分钟，无论你是每天动一动，还是集中在周末一口气完成，对身体的好处差别不大。这意味着，即使你平时忙得脚不沾地，只要在周末腾出时间锻炼，也能有效降低多种慢性病甚至早亡的风险。

　　这项研究跟踪了9.3万多名英国成年人，分析了他们佩戴腕部加速度计记录的运动数据，并将参与者分为三组：经常锻炼的人、周末集中锻炼的人以及基本不动的人。结果显示，相比于久坐不动的人，周末运动者的死亡风险降低了32%，而规律锻炼者的风险降低了26%。也就是说，周末动起来的人，甚至比天天运动但时间不够的人效果还要好一些。

　　研究人员表示，这项发现颠覆了传统认知——原本认为只有“每天动”才算健康习惯。但现在看来，“动得够”比“天天动”更关键。哪怕是集中两天锻炼，也比一直不动强得多。

　　当然，周末集中锻炼对身体也有挑战，尤其是肌肉和关节更容易疲劳甚至受伤。专家提醒：运动前一定要热身，强度也要逐步增加，不要一口气练太猛。

　　最后要注意的是，这项研究主要以白人样本为主，是否适用于不同人群还有待进一步研究。但不管怎样，如果你一直为“没时间锻炼”找借口，现在该换个说法了。哪怕只有周末，只要动起来，健康也会跟着来。

　　姚晓柏 编译自意大利《focus》杂志