现在，很多人喜欢通过走路来锻炼身体。作为一名长期从事运动医学和中医结合研究的医生，我想提醒大家：走路锻炼也要“有度”。

　　一般人群每天走路30分钟到60分钟、步数控制在6000步至1万步为宜。而对体能相对下降的老年人来说，每天走30分钟至40分钟、步数控制在4000步至6000步更为适合，还可以分两段或三段完成，对身体更有好处。

　　运动养生一定要因人而异。比如，阴虚、气虚体质的人，不适合进行太过剧烈的运动，应以温和的散步为主，重在调息养神。在运动中要学会关注自身状态，尤其是呼吸。如果在锻炼时出现了呼吸急促、说话断断续续的现象，说明运动强度已经超出了身体的承受范围。

　　运动不能过度疲劳，如果运动后出现腰酸腿痛、疲惫乏力等反应，那就是“没掌握好度”。理想的运动状态应该是运动之后神清气爽，肌肉没有明显的酸痛或疲劳感。

　　关于锻炼的时间，我推荐选择清晨进行。日出时活动有助于激发人体阳气；夜间则应避免大量或剧烈活动，以保护阳气。

　　大多数人适合进行中等强度的运动。那么，什么是中等强度？我们可以参考心率来判断。建议将运动心率控制在每分钟（220减去年龄）乘以0.6到0.7之间的范围，这样比较安全、有效。

　　当然，每个人的体质和运动能力是不一样的。提倡通过中医体质辨识、体适能评估和运动技术分析等手段，科学了解自己身体的薄弱环节，找到容易受伤的根源，才能真正做到安全、有效、长期地运动养生。

　　中国工程院院士、全国中医

　　运动医学中心主任 朱立国