在日常生活中，很多老年人都习惯于长时间坐着或躺着，尤其是在和同龄人聊天或玩麻将、打牌时，一坐就是一整天。还有一些老人因为身体原因或不愿外出，经常在家卧床或坐着。最近，钟南山院士在国家老年大学的开学第一课中发出了一项紧急提醒：久坐久躺的习惯可能导致血栓，进而引发肺梗死，甚至造成突然死亡！他特别指出，这一问题在老年人群体中较为普遍，因此需要引起足够重视。

　　久坐久躺的危害

　　根据钟南山院士的介绍，每年约有50万到60万人因突发疾病而死亡，其中肺梗死是一个被忽视的重要原因。许多老年人由于长时间卧床不动，容易在下肢形成血栓。一旦这些血栓脱落并进入肺部，就可能引发肺梗死，最终导致突发死亡。钟院士提醒，老年人要尽量避免长时间静坐或躺卧，即使再忙，也应该每隔1到2小时起身活动一下。钟南山院士自己也已经坚持了近20年每隔一段时间就进行适度活动的健康生活方式。

　　久坐2小时后血液黏度显著上升

　　研究发现，久坐超过2小时后，人的血液黏度显著上升，这也是血栓形成的危险信号。2000年发表在《血栓研究》期刊上的一项研究显示，静坐2小时后，脚部静脉的血液黏度显著增加，红细胞的聚集性增强。随着时间延长，静坐4小时后，血液黏度和红细胞聚集性进一步增加，这些变化极有可能导致血栓的形成。因此，钟院士特别建议，老年人应该养成经常活动的习惯，避免长时间静坐或卧床。

　　踝泵运动，预防下肢血栓

　　为了有效预防下肢血栓的形成，钟南山院士推荐了一种简单而有效的方法——踝泵运动。这种运动通过调动小腿肌肉的泵作用，促进下肢血液循环，从而减少血栓形成的风险。踝泵运动并不需要特定的场地或条件，无论是坐着、躺着，还是在乘车、飞行等长时间不动的情况下，都可以进行。

　　踝泵运动的做法非常简单：首先，可以做“勾勾双脚”动作，即最大限度地将脚尖向上勾起，保持5秒钟后，再向下做背伸运动，保持5秒钟。其次，可以做“旋转脚踝”动作，脚踝以360度环绕的方式进行旋转，交替做顺时针和逆时针方向的旋转。每次做踝泵运动时，建议每次持续5到10分钟，频次为每分钟30次，特别适合长期卧床或长时间静坐的人群。

　　吴微微