很多人想要运动减肥，但开始一段时间却没有看到体重下降，这是否意味着运动没有效果？其实不然。运动初期，可能因为肌肉的增长出现体重不降反升，但体脂率下降才是关键，不要盲目追求体重秤上的数字变化。

　　运动计划可设置为每周3次有氧运动（如快走、游泳）配合2次无氧运动（如深蹲、平板支撑），每次30分钟以上。腹型肥胖者，根据运动基础能力，可适当尝试HIIT（高强度间歇训练），以此提升代谢效率。

　　上海交通大学医学院

　　附属仁济医院内分泌科

　　主任医师  麻静