春天是万物复苏的季节，也是调养肝脏、疏通气血的好时机。除了饮食调理，适当的运动也是养肝的重要方式。中医认为，“肝喜条达而恶抑郁”，意思就是肝脏喜欢舒展、流动的状态，而不是被压抑、闷在心里。这个时候，动一动、舒展一下，比什么药都有效！

　　轻松动起来，让肝气“顺”起来

　　春季阳气升发，适合进行一些温和的户外运动。比如每天坚持快走、慢跑、骑自行车，或者练练太极、八段锦等柔和动作，不仅不会太累，还能帮助气血运行顺畅，让肝脏代谢更加高效。尤其是早上阳气初升，空气清新，是一天中运动的“黄金时间”。

　　阳光+呼吸，给肝脏多一点养分

　　户外运动的好处不仅仅是活动身体，更重要的是可以呼吸新鲜空气、晒太阳。阳光能激发体内维生素D合成，增强免疫力，也能改善情绪，对预防春季常见的肝郁情绪（比如烦躁、焦虑）特别有帮助。选择公园、绿道等空旷安静的地方，更利于身心舒展。

　　动静结合，别让运动变成负担

　　运动讲究循序渐进，不能操之过急，尤其是体质偏弱或平时运动较少的人。一开始可以从每天20~30分钟开始，慢慢增加运动时间和强度，以不疲劳为原则。注意运动后的拉伸和休息，让身体有足够的恢复时间。过度劳累反而会损伤肝气，得不偿失。

　　心情舒畅，是最好的“肝药”

　　运动不仅是为了锻炼身体，更是为了放松心情。跳跳广场舞、和朋友打打羽毛球、沿河边散散步，哪怕只是出去晒晒太阳、吹吹风，都有助于释放压力、疏解情绪。心情顺了，肝气也就通了，人自然精神百倍、气色更好。

　　若彤