大家可能会有这样的经历，有时候我们会对那些还未发生的重要事情，提前害怕、焦虑，事情还没有发生，但是自己就会想很多，越想越害怕。比如，面临即将进行的关键项目汇报，从接到任务开始，心中就开始不断嘀咕：“我担心准备得不够充分，我担心讲得不够好。”尽管汇报的时间还未开始，但这些顾虑已经持续地消耗着我们的心神。

　　最近有个朋友跟我聊天，她说：“今天科目三考试结束了，之前因为害怕失败，每天都处在忐忑和不安的情绪里。但是，当我真正开始考试，按照指令一步步操作时我意识到，原来仅仅是完成一系列驾驶动作，通过眼前的考核项目而已。尽管在考试过程中，我也有一些操作不够熟练，但我克服了它，也很顺利通过考试。”

　　我们的每一次害怕，都是自我能量的一次“收缩”，每一次的收缩都会削弱一次意志力。很多时候，我们把事情赋予了很深的意义，从而放大对它的恐惧，增加了完成它的难度。当你太过在意这件事对自己的影响，就越会陷入恐惧对你的限定，你所感受到因恐惧而扩散的负面情绪，大部分都源自你幻想一些可能发生的事情，而不是真正发生的事情。

　　之前看到了一句话，我很有启发：提前焦虑、害怕的事情如果真的发生，那你本应承受一次的痛苦，会因为提前焦虑而承受两次；同样的，如果你害怕的事情没有发生，你本不应该承受的痛苦，在你的潜意识内你已经承受过。

　　所以，不要“提前害怕”！恐惧来源于未知，而非事物本身。将模糊的事情拆分步骤，直接去做，把情绪和事情本身分开，才能引发显著转变。

　　心理学讲师  张莹莹