很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿没有太多讲究，怎么舒服怎么来。但是怀孕之后发现怎么睡都不对劲，还经常出现尿频、抽筋等症状。那么，孕妈怎样才能提高睡眠质量，还不会影响到宝宝呢？

　　影响孕妈睡眠质量的原因 

　　1. 情绪波动  孕期由于孕激素影响，孕妈们的情绪起伏比较大，紧张、焦虑等情绪会影响睡眠。

　　2. 胎动  有时当孕妈想休息，宝宝却精力十足，不停地翻腾，孕妈的睡眠自然会受到干扰。

　　3. 尿频  孕后期增大的子宫会压迫膀胱，导致夜晚频繁起夜，从而影响睡眠。

　　4. 灼烧感  孕后期增大的子宫会压迫横膈膜，导致胃酸反流，出现烧灼感影响睡眠。

　　5. 身体不适  很多孕妈都会出现腿抽筋、皮肤瘙痒等不适，而夜间会更明显，从而影响睡眠质量。

　　如何改善孕期睡眠质量 

　　1. 不同孕期采用不同睡姿

　　（1）孕早期（1~3个月）：此时期的胎儿小，不容易受到外界压迫，孕妈可以采取任何自己舒适的睡姿，仰卧、侧卧均可。

　　（2）孕中期（4~7个月）：此期最好采取侧卧位，如果感觉下肢沉重，也可采取仰卧位，并用松软的枕头稍微抬高下肢。

　　（3）孕晚期（8~10个月）：这个时期的孕妈宜采取左侧卧位。

　　2. 适当补充钙和维生素D  妊娠期间尤其是孕晚期，胎儿的骨量显著增加，对钙的需求量大大增加，如果孕妈不能及时补充，极易造成母体缺钙，引起周身无力、小腿抽筋、腿酸软、腰腿痛等现象。因此，孕妈可以在医生的指导下适当补充钙剂和维生素D。

　　3. 睡觉之前少喝水  孕妈睡前几小时要少喝水，以免夜尿频繁影响睡眠。

　　南京市妇幼保健院产科

　　主任医师  乌兰