乳房自查是早期发现乳房疾病的有效手段之一。通过定期自我检查，女性可以及时发现乳房的异常变化，从而及早采取措施，保障自身的健康。

　　乳房自查的最佳时间是月经结束后的第7~10天，绝经后女性可以选择每月的同一天进行自查。自查步骤非常简单，主要包括视诊和触诊两部分。

　　视诊  站在镜子前，双手自然下垂，观察乳房的外形、大小、颜色和皮肤是否正常，有无凹陷、橘皮样改变或乳头溢液等现象。然后双手举过头顶，观察上述情况是否有变化。最后双手叉腰，使胸肌收缩，再次观察乳房的变化。

　　触诊  平躺，用指腹轻轻按压乳房，按顺时针方向移动，直至整个乳房，感受是否有肿块、硬结或疼痛点。检查应包括乳房、乳晕和腋下等区域。然后用拇指和食指轻轻挤压乳头，看是否有分泌物。

　　如自查过程中发现以下情况，应及时就医：乳房皮肤出现橘子皮样褶皱（橘皮征）或酒窝一样的凹陷（酒窝征）；乳头凹陷；乳房内肿块；乳头有血性分泌物等。

　　除了自查，女性还应定期进行专业的乳房检查，特别是40岁以上女性，应每半年做一次乳腺超声检查，每1~2年做一次的乳腺钼靶检查。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、避免过度饮酒和吸烟，也有助于降低乳房疾病的风险。

　　湖南医药学院总医院

　　龙梦雪  何自然