湖南春季降水量大，空气潮湿，中医认为“湿邪困脾，脾虚则肝郁”，潮湿环境易导致肝气郁结；另外，早春气候反复无常，温差大，人体免疫调节频繁，加上人们偏爱辛辣饮食，以及熬夜等不良习惯，无形中为肝脏健康埋下隐患。

　　在中医理论中，肝脏与春季有着紧密的联系。春季对应五行中的木，而人体的肝脏也属木。在春天，自然界阳气生发，肝脏也顺应这一趋势，气血运行旺盛。如果肝脏功能失调，就容易出现情绪波动大、失眠、食欲不振等问题。肝脏还是人体的重要解毒器官，春季养肝有助于提升肝脏的解毒能力。那么在这个养肝的关键季节，应该怎样养护好我们身体内的“化工厂”呢？

　　多食疏肝、健脾蔬菜

　　春季，我们可以选择具有疏肝理气、健脾利湿功效的绿色食物，以下三种蔬菜可以多食。

　　荠菜，含有丰富的维生素C，可有效减轻肝脏的氧化应激损伤，增强解毒能力。荠菜饺子，鲜嫩多汁，口感丰富，是餐桌上的一大主角。

　　菠菜，叶酸含量丰富，有滋阴平肝、助消化的作用。一盘清炒菠菜，简单又美味，是春日养肝的绝佳选择。

　　春笋，富含膳食纤维，能通利肠胃，帮助排出体内浊气，对肝脏的疏泄功能大有裨益。本地人爱吃的剁椒春笋，酸辣可口，有着独特的风味。

　　做做穴位按摩

　　助肝脏疏泄

　　中医认为，按摩刺激穴位可疏通脉络，增加血液流通速率，激发人的经络之气。下面推荐两个适合春季养肝的穴位。

　　太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，称为“消气穴”。每天用拇指指腹按揉太冲穴3~5分钟，可起到疏肝理气、平肝泻火的作用，力度以有酸、胀、痛感为宜。

　　期门穴：位于第6肋间隙，前正中线旁开4寸，是肝经的募穴。每晚睡前用手掌轻轻按揉期门穴，有助于调节肝脏气血，促进其疏泄功能。

　　规律作息

　　助肝脏排毒修复

　　夜间是肝脏进行自我修复和排毒的关键时期，充足的睡眠可以让肝脏得到充分的休息，维持正常的代谢功能，就像给手机充满电，第二天才能活力满满。

　　为了肝脏健康，我们应顺应《黄帝内经》“春三月，夜卧早起”，尽量在晚上11点前上床睡觉，并保证每晚7~8小时的高质量睡眠。

　　做做“疏肝操”

　　促进代谢

　　运动能促进血液循环，增强肝脏的代谢，推荐“疏肝操”。站立深呼吸配合双臂侧平举，每日3组，每组10次。

　　也可以选择散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟以上。

　　调节情志，

　　避免肝气郁结

　　中医认为“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。”长期的焦虑、抑郁等不良情绪，会影响神经内分泌系统，进而损害肝脏功能。

　　春天天气多变，容易让人情绪起伏，我们可以常练习疏肝导引术。同时，室内可种植薄荷、茉莉等芳香植物；常与家人朋友一起去踏青、赏花等，通过这些方式来调节情志。

　　另外，定期体检也是养肝护肝不可或缺的手段。春天是一年之初，我们可为肝脏进行一次全面的检查，包括肝功能、乙肝五项、丙肝抗体等，以及时发现肝脏潜在的问题。对于长期饮酒、熬夜、有肝脏疾病家族史等人群，更应提高警惕，定期体检。

　　湖南省中医院感染科

　　副主任 副主任医师  陈莉