在现代社会，许多人通过“饿瘦”来追求理想体型，但这种减重方式可能对骨骼健康带来不小的隐患。专家提醒，健康减重应该注重饮食的均衡，而非盲目减少食物摄入。过度节食不仅影响体重控制，还可能增加骨质疏松的风险。

　　过度节食对骨骼的影响

　　节食减肥时，人体会优先消耗储存的脂肪，但如果长时间摄入不足，身体也会开始分解骨骼中的矿物质以补充能量。这种情况常导致骨骼中钙质的流失，增加骨质疏松的风险。因此，在减肥时，应该注重维持均衡的营养摄入，并控制总能量的摄入量，而不是盲目减少食物。

　　晒太阳促进骨骼健康

　　除了合理的饮食，阳光也是促进骨骼健康的重要因素。阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维D，而维D是帮助钙吸收的关键物质。如果体内的维D合成不足，钙的吸收就会受到限制，从而影响骨骼的健康。

　　然而，过度防晒和一味追求白皙肌肤可能会减少维D的合成。特别是在北方地区，冬季阳光不足，阳光对皮肤合成维D的效果有限，因此，冬季尤其要注意补充足够的维D和钙。

　　膳食均衡，守护骨骼健康

　　为了保持健康的骨骼，建议人们保持膳食的均衡，确保获得充足的钙和维D。除了适当晒太阳，摄取富含钙和维D的食物同样重要。牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、鱼类和蛋黄等食物都是优质的钙源，而维D则可以通过食物补充，如鱼肝油、强化维D的食品等。

　　中国医学科学院北京协和医学院

　　内分泌科主任  夏维波

　　北京大学第三医院副院长  宋纯理