本报记者 张丽

　　长假结束，许多人从热闹的团圆氛围中回到工作岗位，难免感到疲惫、焦虑，甚至出现“节后综合征”，短时间内难以进入工作状态。如何快速调整心态，重新投入工作？为此，记者采访了湖南师范大学心理学副教授李丹，为大家提供科学实用的“收心”建议。

　　为什么会出现

　　“节后综合征” 

　　长假期间，人们的生活节奏被打乱，饮食、作息不规律，加上长时间处于放松状态，身体和心理都习惯了“假期模式”，突然切换到工作状态，难免会出现不适应。常见的表现包括注意力不集中、效率低下、情绪低落，甚至伴有身体疲劳、失眠等症状。这些反应是正常的，不必过度焦虑。

　　那么，为什么会出现“节后综合征”？李丹表示，从心理学角度来看，主要有以下几个原因：

　　1. 心理惯性  假期间，人们从紧张的工作中解脱出来，身心处于放松状态。长假结束后，心理上需要时间重新适应工作的节奏和压力。  

　　2. 生物钟紊乱  假期熬夜、睡懒觉等行为打乱了原有的生物钟，导致身体机能暂时失调。

　　3. 情绪落差  假期是家人团聚、情感交流的高峰期，而工作环境相对单调，这种情感落差容易让人产生失落感。  

　　4. 压力预期  很多人对节后堆积的工作任务感到焦虑，担心无法应对，这种压力预期也会加重心理负担。

　　面对“节后综合征”

　　该如何做 

　　调整心态需要循序渐进，以下是一些实用的建议：  

　　1. 接纳情绪  首先要认识到，节后出现不适感是正常的，不要对自己过于苛责。接纳自己的情绪，才能更好地调整状态。

　　2. 设定小目标  不要急于一下子完成所有工作，可以先从简单的任务入手，逐步增加难度。每完成一个小目标，都会带来成就感，帮助恢复信心。

　　3. 积极暗示  给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以慢慢适应”“工作也是一种成长”。这种正向思维有助于缓解焦虑。

　　4. 调整期待  不要对节后的工作效率抱有过高期待，给自己一个缓冲期，允许自己逐步进入状态。

　　具体到行动上，李丹建议大家可通过以下5个方面的行为调整来帮助“收心”。

　　1. 恢复规律作息  尽快调整生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠。可以在睡前听一些轻音乐或进行简单的冥想，帮助放松身心。

　　2. 合理规划工作  节后第一周，可以先列一个短期任务清单，按照优先级排序。将大任务分解为小步骤，避免因任务繁重而感到压力。  

　　3. 适度运动  运动可以促进多巴胺分泌，帮助缓解焦虑和疲劳。每天抽出30分钟进行散步、瑜伽等轻度运动，有助于提升精神状态。  

　　4. 健康饮食  长假期间的大鱼大肉可能让身体感到负担，节后可以多吃清淡的食物，如蔬菜、水果，帮助身体恢复平衡。

　　5. 社交互动  与同事分享假期的趣事，或者一起制定新年的工作计划，可以增强归属感，缓解孤独感。

　　避免“灾难化思维”

　　缓解焦虑

　　面对堆积的工作任务，很多人感到焦虑，李丹表示要应对这种压力，首先要避免“灾难化思维”，不要觉得任务多到无法完成。可以尝试以下方法：  

　　1. 分阶段处理  将任务分为紧急和非紧急两类，优先处理紧急任务，非紧急任务可以逐步完成。

　　2. 时间管理  使用“番茄工作法”等时间管理工具，每工作25分钟休息5分钟，既能提高效率，又能避免疲劳。  

　　3. 寻求支持  如果任务确实超出个人能力范围，可以主动与领导或同事沟通，寻求帮助或调整任务分配。  

　　4. 自我奖励  每完成一项任务，可以给自己一些小奖励，比如喝杯咖啡、看一集喜欢的剧集，增强动力。

　　长假后的“收心”过程，本质上是一个重新调整生活节奏、找回自我掌控感的过程。不要急于求成，给自己一些时间和空间，逐步适应。同时，也要学会从工作中找到乐趣和价值感，让工作成为生活的一部分，而不是负担。希望大家都能以积极的心态迎接挑战，收获成长与幸福。