维生素D是人体不可缺少的营养素，主要功能是促进钙和磷的吸收，从而维持骨骼的强度和健康。缺乏维生素D会导致一系列健康问题，如佝偻病、骨质疏松、免疫系统异常等。那么，人们该如何正确补充维生素D呢？

　　1. 晒太阳  人体皮肤在日光或紫外线的照射下，能够自行合成维生素D，这是补充维生素D的最自然、最经济的方式。建议每天中午前后晒15~30分钟太阳，但需注意避免强光照射，以免晒伤皮肤。

　　2. 食物补充  尽管食物中维生素D的含量相对较少，但通过合理膳食，也能补充一定量的维生素D。富含维生素D的食物包括深海鱼类（如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝、牛肝等）、蛋奶类（鸡蛋、鸭蛋、牛奶、酸奶等）、蘑菇（在紫外线照射下会产生维生素D）、坚果、鲜枣、梨等。

　　3. 药物补充   对于维生素D缺乏较为严重的人群，可以通过口服维生素D制剂、AD滴剂、鱼肝油等来补充。需要注意的是，这些药物应在医生指导下服用，并定期监测维生素D水平，以避免过量摄入导致副作用。

　　湖南省直中医医院

　　内分泌科  陈丽