当下，经常听到一些朋友聊到，到冬季了会出现情绪上的小波动，情绪很低落，身体出现各种不适，不知道这是怎么啦？其实，以季节转换为特征的低落情绪状态，常常出现在秋冬季，我们称为季节性抑郁。主要与季节光照与运动减少有关，但这仅仅是一种情绪状态，一般会在来年的春天和夏天得以缓解。

　　季节性抑郁的出现会让我们的情绪、睡眠、食欲、运动都出现不适，尤其年底面临各项压力让不适感叠加。还有些朋友会出现心理与身体不适，如头痛、背痛、肌肉酸痛，部分可能出现焦虑症状，如心悸、手足发凉等。这些躯体症状可能会进一步加重心理负担，陷入恶性循环。

　　季节性抑郁为何来袭

　　首先，是光照不足。冬季昼短夜长，阳光照射时间少，我们身体接收到的光线和紫外线不足，影响了身体内激素水平。光照不足不仅影响神经递质的分泌，还会导致脑内色素形成减少，进而影响生理功能。国外一项调查数据显示，居住在离赤道越远的人，季节性抑郁状态的发病率就越高，这一点已经被很多心理学家所证实。因此，有时候你会觉得冬天早晨，天还不太亮的时候，心情有些糟糕，本能地拒绝起床，但到下午阳光充足以后，心情逐渐好转，到了傍晚，脑细胞的活性增强了，似乎感到没有抑郁状态了。

　　其次，天气变化的影响。冬天气候变冷、雨雪天气增加，人们往往更倾向于待在室内，减少了运动的时间和机会。在气温较低的情况下，身体机能会变差，抵御疾病的能力下降。这种身体状态的变化可能会影响人的情绪，使人更容易陷入抑郁状态。

　　第三，生活中压力事件的影响。年底的各项考评，会给工作与生活带来紧张节奏，多种压力因素可能会异化为季节性抑郁。

　　如何战胜季节性抑郁

　　首先，驱寒。当我们身体处于很寒冷或者极端的气温下，都会产生各种不适，据有关研究发现，当气温在11℃~25℃左右时, 最易使人们保持心情舒畅、情绪稳定状态。因此，让自己身体暖和起来，心情会好得快。

　　其次，找光。季节性抑郁与光照不足密切相关。我们要珍惜冬日为数不多的暖阳，可以每天在室外晒太阳约 30 分钟，让身体充分接收阳光的照射，抑制褪黑素的分泌，增加血清素的水平，从而缓解症状。

　　第三，满足本能需求。我们生存的本能来自生理上对气温、食物、居住场所等最基本上的需求。一旦这个需求满足不了，就会产生各种情绪和行为方面的失控，具体要做到“保温”和“聚堆”，即服饰上要保暖，社交上抱团取暖。

　　高级心理学教师  曹大刚