低头族、葛优躺，是我们都很熟悉的词语，但这些不正确的姿势却可能给颈椎带来伤害。颈肩出现紧张不适、疼痛时，可以经常按摩以下三个穴位。

　　1. 肩井穴  该穴属于足少阳胆经，位于大椎与肩峰端连线的中点上。肩井穴关系着颈肩部肌群，现代常用于治疗肩颈部软组织疾患，可以疏通颈肩部气血，起到舒筋活络的作用。用拇指和食、中指相对用力，提拿肩井处的筋肉，应缓缓提拿，不可使用暴力，然后将筋肉放回，以局部有酸胀感为佳。可重复多次，以局部筋肉松软为度。

　　2. 委中穴  位于人体腘横纹中点。用两手拇指按压两侧的委中穴，用合适的力度进行，一般以稍微感到疼痛感时最佳。一压一松为1次，坚持做50次。常按此穴有舒筋通络、散淤活血和止痛的作用。

　　3. 肩贞穴  在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。主治肩胛疼痛、手臂不举、上肢麻木、耳鸣、齿疼、瘰疬，及肩关节周围炎等。用双手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，按摩50次左右，以局部感到酸胀感为宜。

　　除了按摩外，热敷、针灸、理疗的方式也可以有效缓解疼痛，可根据自身情况选择。

　　涂雅文