“阿嚏！我怎么又感冒了？”冷风一吹，你是否很容易感冒，而且要很久才好？这可能是免疫力低下的表现。“什么是免疫力低下？我该怎么办呢？”12月15日是第37个“世界强化免疫日”，让我们一起来了解一下关于免疫力的那些事吧。

　　什么是免疫力 

　　世界强化免疫日是为了消灭脊髓灰质炎而设立的节日。免疫力是指机体抵抗外来侵袭、监视清除体内有害因素，从而维护机体内环境稳定性的能力，这种能力是机体免疫系统调控作用下实现的。免疫系统主要是指分散在人体内由数十亿个细胞组成的某些组织和器官，主要有以下三大功能。

　　1. 防止入侵  防止病原微生物（细菌、病毒等）入侵，减少疾病发生。

　　2. 免疫监视  消灭体内的“异己分子”，例如，虽然每个人体内都有癌细胞，但并未患上癌症，正是因为免疫系统能够及时发现并消灭这些癌细胞。

　　3. 自稳作用  免疫力就像人体的自卫军，可处理体内衰老、损伤、死亡、变性的细胞，以及突变细胞和病毒感染细胞，让我们的身体处于稳定状态。   

　　免疫力低下有哪些表现 

　　1. 容易感冒  夏天容易伤暑，冬天容易受凉，天气稍有变化就感冒了，而且要很长一段时间才会好。

　　2. 容易感到疲倦  容易感到疲倦，休息一下有所缓解，但不久又会感到疲倦。

　　3. 容易感染  免疫力正常的人受点小伤很快就会痊愈，而免疫力低下者不管身体哪个部位有伤口，不但不容易好转，而且还容易感染，甚至出现红肿化脓。

　　4. 肠胃“娇气”  例如同样是外出吃饭，其他人都没事，你却腹痛难忍，甚至上吐下泻。

　　5. 旧病易复发  如果患有慢性疾病，稍不注意就会复发或加重。

　　如何增强免疫力

　　1. 营养均衡  营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力。每天应保证4大类食物的摄取,包括谷薯类（粮食类）、疏菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。

　　2. 适度运动  “运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织已将“适量运动”纳入健康四大基石之一。研究显示，经常锻炼的人，其细胞免疫功能要明显优于那些不锻炼的人。但运动要科学适量，盲目过度运动会适得其反，损害身体健康。

　　3. 重视睡眠健康  每天保证充足的睡眠时间，对于提高免疫力有很重要的作用。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人受到流感病毒感染的几率高出82%。

　　4. 保持良好心态  大量研究表明，心理状态会直接影响机体免疫功能，紧张、沮丧等负面情绪以及对外界环境的不适感会使神经-内分泌调节功能下降。

　　5. 按时接种疫苗  接种疫苗是提高免疫力最快速有效的方法，无论是儿童还是成年人，都应该在医生的建议下合理进行疫苗接种。

　　适龄儿童可免费接种的一类疫苗包括卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、乙肝疫苗、百白破疫苗、白破疫苗、麻风疫苗、麻腮风疫苗、A群流脑疫苗、A群C群流脑疫苗、乙脑疫苗、甲肝疫苗。二类疫苗为公民自费并且知情、自愿受种的其他疫苗，如流感疫苗、水痘疫苗、手足口疫苗、轮状病毒疫苗、肺炎疫苗等。成人建议接种的疫苗有乙肝疫苗、甲肝疫苗、带状疱疹疫苗、宫颈癌疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗等。

　　解放军总医院第七医学中心

　　吴凡