最新研究表明，周末集中锻炼的健康效果与分散到一周的锻炼相当。发表在《循环》杂志上的研究指出，周末运动的人同样能够有效降低200多种疾病的风险，其健康益处与那些在工作日进行短时锻炼的人相似。哥伦比亚波哥大安第斯大学医学院的加里·奥多诺万博士表示，这一发现对于全球忙碌的人群而言是一个好消息。

　　研究分析了来自英国生物库的89573名参与者的数据，这些参与者的平均年龄为62岁，其中56%为女性。通过追踪他们的运动模式，科学家发现，无论是在周末还是工作日进行锻炼，规律锻炼者患264种疾病的几率都低于那些运动不足的人（每周中等强度活动时间不足150分钟）。

　　对比周末与工作日的锻炼模式，研究表明，高血压、糖尿病等心血管代谢疾病的风险差别不大。例如，周末锻炼者的高血压风险降低了23%，而工作日锻炼者则降低了28%；糖尿病风险则分别降低了43%和46%。

　　2023年的另一项研究也发现，周末进行高强度锻炼的人与在工作日进行短时锻炼的人在心脏病、心力衰竭和中风风险方面没有显著差异。此外，7月份的研究还指出，两类锻炼者在痴呆、帕金森病、抑郁症和焦虑症等疾病的风险方面也无明显差别。

　　奥多诺万博士强调，虽然目前的研究多集中在有氧运动上，但阻力训练对健康的影响仍需进一步研究。

　　专家建议，无论你选择何时锻炼，保持活跃才是最重要的。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并进行两天的肌肉强化活动。圣心大学的运动科学教授Greer博士也表示，个人生活和工作安排会影响锻炼的频率，但即使偶尔跳过锻炼，也可以在周末补上。

　　哈佛医学院的库尔希德博士补充说，重要的是运动量的累积，而非强度的增加。

　　张瑜

　　编译自美国《健康》杂志