秋季是个丰收的季节，也是养生的黄金时期。在这个季节里，养护肺脏显得尤为重要。下面，就让我们一起来了解一下如何在秋季养肺，从而拥有一个健康的身体。

　　生活养肺

　　1.饮食养肺　秋季应该注意调整饮食结构，多吃一些润肺、养肺的食物，如梨、苹果、葡萄、柚子、柠檬、山楂等水果，以及百合、莲子、杏仁、银耳、山药、莲藕等白色食物。这些食物具有很好的润肺效果，能够帮助我们保持肺脏健康。

　　2.起居养肺　遵循“早睡早起”的原则，保持充足的睡眠。早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒展。此外，适当增减衣物，避免受凉，也是保护肺脏的重要措施。

　　3.运动养肺　秋季是运动养生的好时机。适当的运动可以增强肺功能，提高身体免疫力，老年人可以选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等低强度的运动调息养神；中青年人可以选择跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等中等强度的运动，激发人体自身的阴阳气血。

　　呼吸清肺

　　1.腹式呼吸　可以通过适度的呼吸运动清理肺部。例如，空闲之余，伸开双臂，扩张自己的胸部，然后用腹部带动来进行呼吸。腹式呼吸可以显著增加肺容量，对肺气肿或者慢阻肺患者有奇效。

　　2.缩唇呼吸　缩唇呼吸法则是快速吸满一口气，然后在呼气的时候像吹口哨一样慢慢吹出。这样可以让空气在肺部停留更多时间，充分实现肺部气体的交换，这种呼吸方式对患有支气管炎的患者有更显著的效果。

　　上述两种呼吸法每天早晚各做一组，每组的次数量力而行。需要注意的是，呼吸清肺的地点应选择空气清新的地方，不要选择室内或空气污浊处。

　　常笑宣肺

　　秋季，自然界萧瑟凋零，人们容易出现悲伤、抑郁的情绪。因此，保持心情舒畅、积极乐观的态度，也是养肺的重要方法。中医就有“常笑宣肺”一说，现代医学也证明，笑对身体来说是一种极佳的运动。不同程度的笑能够对呼吸器官、腹部、胸腔、内脏、肌肉等起到适当的协调作用。尤其是对于呼吸系统来说，大笑可以让人的肺部扩张，大笑的同时也会不自觉进行深呼吸，实现呼吸清肺的作用。此外，调整自己的情绪状态也非常重要，可以通过适当的户外活动，如散步、登高、旅游等，帮助我们调养心情，保持肺气清新。

　　需要提醒的是，笑虽然能够起到祛病健身的效果，但也要适度，否则容易“乐极生悲”，尤其是患有高血压的人不应放声大笑、狂笑，以免出现危险。

　　秋季养生肺为先，通过生活养肺、呼吸清肺、常笑宣肺，我们可以有效地养护肺脏，保持身体健康。让我们在这个美丽的季节里，做好养生工作，享受健康的生活。

　　怀化市中医医院　杨欢