高血压是全球范围内的重大公共卫生问题之一，患病率逐年上升且趋于年轻化。那么，引起高血压的危险因素有哪些？人们又该如何预防呢？

　　高血压的危险因素

　　1. 遗传因素

　　如果有高血压家族史，相对来说发生高血压的几率会比较高，尤其是年龄大于60岁时，很容易发病。

　　2. 不良生活方式

　　（1）高盐饮食：摄入过多的钠盐是导致高血压的重要危险因素。高盐饮食会引起水钠潴留，加重心脏的负担，从而引起高血压；其次，高盐饮食容易引起高钠血症，导致体内水钠不平衡，从而引起血压升高。

　　（2）高脂饮食：过多摄入饱和脂肪和胆固醇容易引起动脉粥样硬化，增加高血压的发病风险，对高血压病防治不利。

　　（3）缺乏运动：缺乏运动容易引起肥胖及血脂升高，而高血脂会引起动脉硬化，血管狭窄、痉挛，继而引起高血压。肥胖高血压者容易增加心脏负担，诱发心功能不全。

　　（4）吸烟：烟草中的尼古丁会损害血管内皮细胞，引起血管内皮细胞功能紊乱、血管内皮受损，继而引起脉粥样硬化、血压升高。

　　（5）过量饮酒：酒精中的成分会使血管收缩，引起血压升高。

　　3. 精神心理因素

　　长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会刺激交感神经兴奋，引起肾上腺素和儿茶酚胺的分泌增加，诱发血压升高。研究发现，精神长期紧张、焦虑者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍。

　　4. 其他因素

　　如年龄增长、肥胖、糖尿病等，也是高血压的常见危险因素。

　　高血压的干预措施

　　1. 调整生活方式

　　（1）健康饮食：减少钠盐摄入，每日钠盐摄入量不超过6克。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等食物的摄入。控制脂肪和胆固醇的摄入量，选择低脂肪、低胆固醇的食物。维持健康正常的体重，将体重指数BMI控制在24以内。

　　（2）适当运动：制定个性化的运动计划，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。鼓励患者增加日常体力活动，如步行上下楼梯、站立工作等。运动时注意监测血压和心率。

　　（3）戒烟限酒：充分认识吸烟和过量饮酒的危害，寻找适合自己的戒烟方法，严格限制饮酒量，如男性每天不超过20~30克，女性每天不超过15~20克。

　　2. 良好心态

　　（1）评估患者的心理状态，及时发现焦虑、抑郁等不良情绪。

　　（2）采用心理疏导、放松训练等方法缓解患者的精神压力。

　　（3）鼓励患者保持积极乐观的心态，帮助其建立良好的应对机制，以更好地应对生活中的压力事件。

　　3. 健康教育

　　（1）患者及家属应详细了解高血压的危险因素，如超重和肥胖、高盐饮食、吸烟酗酒、缺乏运动、精神紧张、压力大等，并提高对这些因素的认识和重视程度。

　　（2）强调定期测量血压的重要性，30岁以上成年人应确保每年测量一次血压，这是早期发现高血压的最好办法。

　　（3）正确识别高血压的早期症状，一旦出现头痛、头晕、心悸、疲劳等不适，一定要及时检查诊断。

　　（4）积极参与自我管理，如记录血压变化、遵医嘱服药、定期复查等，提高自我保健意识和能力。

　　衡东县人民医院  罗秋华