最近，“胖猫”事件引起广泛关注。一个21岁的大男孩（网名叫胖猫），在网上谈了一位大她7岁的女朋友，两年时间为这位女友花光了全部积蓄，共51万，却仅仅见过两次面。而这51万是男孩省吃俭用，每天熬夜打游戏代练挣来的。可尽管如此，他的女友还是找各种理由分手，最终导致男子跳河。
“胖猫”事件以后，网上很多人在讨论讨好型人格。有些人认为，胖猫可能是讨好型人格，这种人通常都非常温柔、体贴，他们总是努力去迎合别人的期望和需求。那么，究竟什么是讨好型人格？该如何自救？
讨好型人格的几种表现
在心理学中，讨好型人格又称为迎合型人格。心理学家Sherry Pagoto博士指出，讨好型人格是潜在的不健康的行为模式，而不是人格障碍。讨好型人格最大的特点就是掩藏自己情绪，非常害怕起冲突，所以他们会压抑自我的需求。一方面是害怕被拒绝，一方面则是源于对失败的恐惧。
在做咨询这些年里，我经常遇到在恋爱中表现出讨好型人格的客户。
小A就是一个讨好型人格的男友。交往时，小A对女友各种曲意奉承。有时，明明他当天很累，但只要她想出去玩，他就一定会奉陪。小A大学刚毕业，没什么钱，但为了讨女友欢心，向朋友借钱，网贷也要买礼物送给她。他给女友买最贵的化妆品，最好看的衣服，而他自己两三年都舍不得买一套衣服。女朋友有任何要求，他都不会拒绝。
如果一个人在关系中“惯性讨好”，却没有一个相对平等的良性关系，那这样的关系是很难长久的。因为，卑微是换不来尊重的。那么，如何判断你是否有讨好型人格呢？你可以试着从以下方面来观察：
1. 内心很自卑
你在亲密关系中处于弱势地位，内心特别自卑，觉得自己配不上对方，所以会拼命用讨好等方式来弥补这种内心的自卑。
2. 容易没有主见
你不懂得说“不”，没有主见。无论出错者是否在你，你的认知都是偏向被动的——你总觉得出错的是自己，唯唯诺诺，永远在另一半面前低声下气。
3. 对对方的要求有求必应
哪怕对方提出的要求有些过分，你会不自觉地为了他的要求做出原则上的牺牲。如果做不到，你反而会觉得是自己有错在先，自己让对方大失所望了。
4. 不愿意表达自己真实的感受
在相处的过程中，你总是闷着自己，不愿意表达内心的真实感受。你害怕给对方带来不好的感受，所以自己消化一切。比如，吃饭的时候，你明明不喜欢吃辣，为了讨好对方，偏偏说吃什么都行。
5. 没有原则和底线
在交往中，你有时会变得没有原则和底线，你愿意为了对方，把底线一而再、再而三地降低。
以上几条如果你都中了，那么你就是讨好型人格无疑了。
走出讨好型人格的
心理疗法
如何把注意力从别人回归到自己身上，走出惯性讨好？《不去讨好任何人》这本书中提到了一种“SELF心理自助疗法”，是一个很有用的方法。它主要分为8个步骤：
第一步，自我觉察 当你感受到令自己不舒服的情绪时，做几轮深呼吸，然后问问自己：“现在的感受是什么？为什么会有这样的感受？”在这样的过程中，你自然就能理解自己，同时这份情绪也将被你的察觉所缓解。
第二步，情绪接纳 情绪接纳并非是进入自我批评的状态，即批评自己不应该有这样的想法或者产生这样的情绪。相反，你要承认自己情绪产生的合理性，对自己说：“这很正常，欢迎你，我的情绪。”同时，还可以向自己提问：“我可以做些什么实现自己情绪背后的需要？”如此一来，你不仅接纳了自己的情绪，还将注意力从“问题”转移到了“方法”上。
第三步，连接资源 你可以向自己所信任的人请求帮助，和他们倾诉，通过他们的陪伴看到你的内心世界。如果实在没有足以信赖的人，你也可以找一名心理咨询师提供帮助。
第四步，信念转换 实际上，所有情绪都是从自我“信念”而来的。比如，你之所以不敢拒绝别人是因为你拥有诸如“我一拒绝别人，别人就会受伤”的这种信念。所以，改变情绪的关键在于转换你的底层信念。在识别出一种情绪并接纳它之后，你应该去想一想这种情绪背后的信念是什么。
更要问一问自己：“这个信念是真理吗？是绝对的吗？”然后你就能发现，这些令你不舒服的底层信念往往是不合理的。既然它不合理，那你不妨将它转换一下吧。
第五步，技巧提升 你可以选择学习一些社交技巧来帮助自己，包括如何在不伤害别人的情况下表达拒绝与情绪。只要你花一些时间去学习，就能给自己带来很大的帮助。
第六步，经验获得 人都是经验性动物，所以在你更新了自己的底层信念、提升了自己的技巧之后，这也只是在你的头脑里明白了新的道理。如果想要真正在生活中有所改变，你就必须去勇敢地付诸实践，并由此获得新的经验。只有当你获得了新的经验，并在现实里检验过新的信念与技巧之后，你才能真正找到新的行为模式。
第七步，爱自己 爱自己，你才能化解你内心的冲突，将你自己当成独立的个体来看待。同时，你还需要学习分清自己的事情与别人的事情，避免过度负责别人的情绪，而是更加专注于自己的喜悦与成功。
第八步，更好的身心状态 你可以额外做一些努力，以便让你的身心状态变得更好更佳。比如，尝试冥想训练，每天用5分钟去从头到脚地感受自己的身体。通过这些方式，你就会发现你不需要讨好任何人，真正地做你自己，这样就能拥有足够的喜悦与幸福了。
中南大学湘雅二医院
精神医学博士 杨怡
