高血压是一种常见的慢性疾病，尤其是在寒冷的冬季，血压的变化，会让患者的身体迎来更大的挑战。因此，患者需要格外注意血压的变化情况，呵护自己的健康。那么，高血压患者在冬季应该怎么做呢？

　　冬季血压易升高的因素

　　有哪些？

　　1. 寒冷直接刺激  寒冷直接刺激是导致血压升高的主要原因之一。当人体遭受寒冷刺激时，交感神经系统和肾素血管紧张素系统会被激活，从而引发一系列生理反应。血浆中的醛固酮、去钾肾上腺素、肾上腺素和肾素活性水平都会升高，同时阻力小血管会收缩，心率加快，心输出量增加。此外，寒冷刺激还会导致水钠潴留，这也是血压上升的一个重要原因。

　　2. 饮食结构变化 冬季的饮食结构改变也会对血压产生一定的影响。在冬季，为了抵御寒冷，人们往往会选择高盐、高脂和高蛋白的食物来补充能量。尤其是在东北地区，由于农作物的减产和水果蔬菜的相对减少，人们更倾向于摄入高热量、高脂肪的食物。然而，高盐饮食会导致体内钠离子的积聚，进而引起水分潴留，使得血管内的体积增加，血压也会相应上升。

　　高血压患者

　　在冬季要做好哪些事?

　　1. 定期监测血压  冬季血压波动较为明显，定期测量血压对于患者而言非常重要。定期测量血压，可以帮助患者了解自己的健康状况，减少并发症的风险。对于血压测量时间的选择上，患者可以在早晨空腹时进行血压测量，此时血压相对稳定，身体受外界影响较小，测量结果比较准确。也可以晚上睡觉之前测量，在结束一天的活动后，患者身体的机能相对协调，数值能够真实反映血压情况。患者也可在饭后2～3小时后测量，不仅能够反映血压情况，还能明确降压药物的效果。

　　2. 及时调整药物  调整药物也是冬季高血压患者需要注意的事项之一。在冬季，由于气温下降，人体血管收缩，血压会有所升高，因此一些高血压患者需要科学调整药物剂量，以保持血压的稳定。若血压有升高或降低的波动，患者需要及时就诊，遵从医嘱，进行药物调整，避免自行增减药物剂量。

　　3. 注意保暖  对于高血压患者来说，冬季注意保暖也是至关重要的。寒冷的天气容易导致血管收缩，增加血压升高的风险。因此，高血压患者应该适当增添衣物，外出时，要特别注意保护头部、颈部和四肢，避免寒冷空气侵袭身体。此外，冬季空气干燥，也可能会导致血压波动，可使用加湿器或在室内放置一盆水，保持室内空气的湿润，有助于减轻血管收缩，稳定患者血压。

　　4. 注意调整饮食  在饮食上，冬季高血压患者应控制盐分摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质摄取；应尽量避免食用过咸和高脂肪的食物，保持蔬果摄入，控制热量摄入，保持水分充足；避免过量饮酒和暴饮暴食。合理安排饮食，有助于患者稳定血压和控制心血管健康。

　　5. 调整生活习惯  调整生活习惯也是冬季高血压患者需要注意的事项之一。在冬季患者应尽量避免熬夜和过度劳累，每晚应保证7～8小时的睡眠，避免过度紧张和压力。由于冬季清晨温度较低，患者可以适当晚起，避免受温度影响导致血压升高。应避免饭后立即洗澡，可在饭后2小时后再洗，以免血液在肠胃堆积，造成大脑缺氧。

　　6. 适时运动  适时运动对于高血压患者来说也是非常重要的。虽然冬季天气寒冷，人们不愿意出门运动，但适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有利于控制高血压。如果担心受温度影响，可以选择室内运动，如瑜伽、太极等。若想进行室外运动，应避免在清晨温度较低时进行，可以将运动时间安排在上午十点以后或下午两三点，此时的温度相对较高，进行运动更加适宜。患者可以做一些轻度有氧运动，如散步、慢跑等，注意不要过度和剧烈运动，以免引起血压升高和心血管疾病的发作。

　　总而言之，冬季血压升高是一种比较常见的现象，患者通过定期检测血压、调整药物、注意保暖、合理饮食、调整生活习惯、适时运动等措施，能够有效地保持血压稳定，进而提高生活质量。

　　百色市人民医院  李红娜