换季时，最应注意的就是呼吸道疾病，它会根据季节的变化来损伤我们的身体，常见的呼吸道疾病有：支气管炎、哮喘、咽炎、反复呼吸道感染、肺气肿、肺结核等。因此，乍暖乍寒之际，我们应该多注意预防，减少发病的几率。

　　秋季呼吸道疾病增多的原因

　　入秋后，由于夏季气温炎热，秋季则逐渐转为寒凉，且秋季一天的温差较大，因此，呼吸系统的慢性疾病更容易急性发作。且秋季因为其特殊的气候特点也让呼吸道疾病多发。

　　1. 空气较干燥 秋季干燥的环境中病毒活性增强，且更容易滋长和流通，伴随着秋风，病毒易被吸入肺内产生疾病。

　　2. 冷空气刺激 寒冷空气吸入呼吸道后，刺激呼吸道黏膜，可造成黏膜血管收缩、局部缺血和营养障碍，黏膜上皮的纤毛运动减弱，使呼吸道本身的净化防御机能降低。

　　3. 过敏物质增多 秋季是草枯叶落的季节，空气中过敏物质较夏季增多，由过敏因素导致的支气管哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病容易复发。

　　如何预防呼吸道疾病

　　应该在平时的生活起居、饮食、防护、睡眠等方面多加注意，来降低发病率。按照当地天气情况适当增减衣服，防止着凉，根据自身情况选择适合的运动方式。在平时的生活中，由于秋季气候比较干燥，应适当开窗通风、减少细菌病毒的入侵，多吃绿色的蔬菜和应季的水果，养成良好的生活方式，从而最大程度地降低呼吸系统慢性疾病的发生。

　　1. 适当的锻炼

　　我们可以居家做一些有氧的运动，例如瑜伽、呼吸操等，也可以选择一些专业的扩胸运动和有序的腹式呼吸训练来提高我们的体质。与此同时，我们也可以做好保暖工作，进行室外的运动，比如呼吸运动、散步、跑步等，从而提高我们的免疫力。但需要注意的是，锻炼需要根据每个人的情况，量力而行，不应感到十分劳累。

　　2. 随时关注气温变化

　　感冒是诱发很多种病的原因，因此我们必须重视防风保暖，尤其是有一些基础呼吸病的群体，尽量避免与冷空气直接接触。有风的天气避免外出，外出时，最好佩戴口罩，增添好衣物，做好个人防护，保护好头部、胸背，注意足底的保暖，预防感冒着凉。尤其是家里有老人、小孩等体弱多病者，必要情况下可限制其外出。

　　3. 保持良好的情绪

　　秋季落叶飘零，阵阵凉意，难免会让人感到忧伤，情绪低落，而心理压力过大，会导致人体免疫系统受损，使机体容易受到疾病侵袭。因此，我们需要调整好自己的情绪，保持积极乐观的心态，减少焦虑和不安，这样有利于增强抵抗力。

　　4. 戒烟戒酒

　　中医认为，烟系火毒之品，最伤肺津，酒乃湿热之媒，可酿生湿热痰浊。现代医学研究表明，烟酒可对机体多系统造成损害。尤其抽烟会影响和刺激呼吸系统，诱发呼吸道疾病的发作，我们应该加以重视。尤其是有慢性阻塞性肺疾病的人群更应该戒烟。

　　5. 合理饮食

　　我们常说，“食补高于药补”所以，我们应多注意自己的饮食，尽可能以营养、清淡、温补为主。少吃一些辛辣、刺激、生冷、油腻的食物，可以尝试煲汤，吃一些膳食纤维含量高的食物（蔬菜+水果）及高蛋白质的食物。此外，平时还要多喝水，可制作润燥生津的汤水，如冰糖梨水、银耳汤、萝卜汁和鲜果汁。

　　6. 注意自我防护和环境污染

　　养成良好的卫生习惯，勤洗手。呼吸道疾病的高发时期尽量避免到公共场合、人口密集的地方，平时尽量不去环境污染严重的地方，避免或减少接触有害粉尘。家中若有感冒咳嗽患者应注意隔离，年老体弱的老人和儿童可采取服用预防感冒的中药。

　　7. 保证居家空气流通

　　早晚做好房间内通风换气，可于早8：00和晚6：00开窗换气，确保室内外空气流通，使房间内始终保持新鲜空气。

　　8. 关注重点人群

　　对于患有过敏类疾病者，比如鼻炎、哮喘等，在外出时需要做好防护措施，如佩戴口罩，避免接触已知过敏源。

　　总之，抵抗呼吸道疾病，预防很重要，点滴做起，养成良好的习惯，保护自己和家人的健康。

　　钦州市浦北县人民医院  宁静