崴脚，是常见的一种运动损伤，若是处理不当，有可能进一步加重症状，导致活动明显受限，给正常工作及生活带来麻烦和不便。运动过程如果不慎崴脚，需要科学处理才能够降低它带来的负面影响，避免拖延而引发严重后果。

　　运动崴脚是怎么回事？

　　运动崴脚一般指踝关节扭伤，主要是因为踝关节在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，导致关节周边关节囊、韧带、肌腱等软组织发生撕裂伤。程度较轻者仅有部分韧带纤维撕裂，重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。

　　运动崴脚后一般会出现脚部疼痛、肿胀以及活动受限等症状。一旦发生崴脚的情况，应当第一时间进行临场处置，以免引发损伤加重或者重复受伤的情况，同时为损伤后续修复奠定良好基础。

　　崴脚后的正确处理方法

　　运动崴脚每个人都可能遇到，虽不属于大毛病，但若不引起重视，因疏忽大意没有及时、正确地处理，可能会留下后遗症，严重影响到日后的生活和运动。

　　1. 注意休息

　　崴脚的程度和个人的痛觉阈值会直接影响是否可以继续行走。轻微的崴脚，疼痛和不适症状一般都不会太严重，可能能够继续走路，但步态会受到影响。如果属于严重的崴脚，可能会出现剧烈的疼痛、肿胀和移动困难，此时建议暂停行走并寻求医疗帮助。

　　需要注意的是，即便运动崴脚后还可以走路，也应该采取适当的治疗和康复措施，以促进伤势尽快恢复。如果症状持续或进一步加重，或者行走时疼痛无法忍受，应及时就医并接受进一步评估和治疗。

　　因此，运动过程发生脚扭伤后，正确的做法应当是先原地休息，让踝关节缓一缓。如果不能准确判断伤情程度，千万不要勉强走路，也不要着急去按揉扭伤的部位，以免导致二次伤害。应当尽量不让受伤侧足踩地，避免踝伤加重，如果必须行走，要使用拐杖作辅助，将身体重心落在健康脚踝上。

　　2. 冰敷和热敷

　　为了减轻炎症反应和肌肉痉挛，可以采取冰敷的方式让受伤部位温度降低。正确的冰敷方法为每隔1~2小时用冰毛巾或冰水混合物的冰袋敷在损伤部位20~30分钟，建议每天冰敷3次以上。通过冰敷的方式，可以刺激血管收缩，减少出血和渗出，有利于扭伤部位疼痛和肿胀感的减轻。注意：冰敷时应当避免将冰块直接敷于患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免出现皮肤和软组织冻伤。另外，冰敷的时间通常是在伤后48小时内。48小时后，可以采取一些理疗或温水浴等温热疗法缓解不适症状。热敷主要有利于局部组织温度的增加，有助于加快血液循环和促进新陈代谢，进而达到活血化瘀，缓解疼痛的效果。另一方面，通过热敷还能增加软组织的延展性，避免关节僵硬，有效促进组织再生，达到缓解疼痛的目的。不过切记温水浴不要超过40℃，禁止用热毛巾敷或用热水浸泡伤处。

　　3. 适度加压

　　所谓加压其实就是应用弹力绷带或夹板予以适度加压，既可减少渗出，也有利于韧带修复，这一操作通常都是在医生指导下进行。在加压时，应当避免用力过度，否则不仅不会起到缓解症状、促进恢复的效果，反而会因为包扎过紧而明显妨碍足部血液循环，加重被包裹肢体处的肿胀、缺血。

　　4. 抬高伤处

　　为了进一步减轻关节肿胀的症状，加快恢复时间，在运动崴脚之后还可以将受伤一侧的肢体抬高于心脏位置。适当将患肢抬高，主要可以促进血液的回流，改善局部的水肿。

　　5. 及时就医

　　运动崴脚24~48小时内采取上述紧急处理措施之后，症状若是依旧未得到丝毫好转，甚至出现症状加重的情况，建议尽早到医院足踝门诊或运动医学门诊就医，由医生对踝关节损伤情况进行判断，并进行进一步检查了解是否出现骨折、肌腱和韧带损伤等情况，避免反复发生踝关节扭伤继发软骨损伤，导致骨质增生，最终发展为骨性关节炎。

　　北流市白马镇中心卫生院  朱世振