随着科技和生活水平的不断提高，手机、电脑等电子产品已普遍应用于青少年的学习、生活当中，由于过早过度用眼，青少年近视呈现低龄化、重度化的发展趋势。青少年近视已成为我国视力损伤的主要原因。在日常生活中，我们可以怎样科学地防控近视呢？

　　眼球出生时眼轴约16毫米，从出生到成年，眼球都在不断地生长发育，成年后眼轴为22至24毫米。儿童时期不同年龄段都有相对应的视力范围，并不是说低于1.0就一定是近视或远视。每个孩子出生时都有一定的远视储备，如果远视储备过早被消耗、眼轴过长，就会发生近视。如果眼轴已超过正常范围，形成真性近视则不可逆，只能想办法控制度数不发展成为高度近视。

　　青少年近视的主要原因

　　1. 遗传因素 有研究显示，父母之一有近视眼的，孩子近视患病率会增加2.6倍；若父母双方都有近视，孩子近视患病率会增加3.8倍；而中高度近视眼中，遗传倾向更明显。

　　2. 先天因素 怀孕早期营养不良、病毒感染等原因可能会影响胎儿眼球的发育，出生后孩子更容易发生近视眼。

　　3. 环境因素 长时间近距离用眼，如看书、使用电子设备，会使眼睛里的睫状肌痉挛，易导致视疲劳、假性近视的出现。不良的用眼习惯如环境光线不足、过少的户外活动也是近视形成的重要因素。目前我国青少年近视患病率居世界之最，各种环境因素是近视患病率逐年攀升的最直接原因。

　　青少年近视的预防方法

　　1. 积极参加户外活动。

　　户外活动让孩子接触到更多自然光线，有助于视觉功能的正常发育。户外环境开阔多样，可使眼睛充分休息和放松，降低近视风险。相关研究显示：每天2小时以上的户外活动，可有效预防近视发生或者推迟近视的发病年龄。此外，户外活动还对儿童全面健康成长有其他好处，包括身体和心理健康。

　　2. 养成良好的用眼习惯。

　　在日常生活和学习中，良好的用眼习惯对预防近视非常重要。坐着学习或使用电子产品时，保持正确的坐姿可以减轻视疲劳，“三个一”需谨记：握笔距离笔尖一寸，胸离书桌一拳，眼离桌面一尺。近距离阅读持续时间不宜超过45分钟，阅读间隔时间至少十分钟，这个休息时段可以通过眺望远处或者闭目放松来缓解视疲劳。同时 “二不要” 也要做到：不要躺着、走路时看书；不要在光线太暗或直射阳光下阅读、写字。

　　3. 严格控制用眼时间。

　　控制用眼时间是预防近视的重要内容，条件允许可采用“20-20-20”法则。该法则指近距离用眼每隔20分钟后建议离开书桌或电子设备，注视6米（20英尺）以外物体20秒钟，给眼睛适当休息，这个方法可以有效减轻或缓解长时间用眼对眼部造成的疲劳。此外，也可以在课间休息时进行眼部保健操、闭眼放松等活动，以缓解视疲劳。

　　4. 均衡饮食，适当补钙，控制糖分过多摄入。

　　长期过多摄入糖分，会使近视度数增加，因为此时血糖可能增高，使血液中无机盐减少、血液中渗透压降低，眼睛前房里的房水就渗入晶状体内，最终加重近视。正常情况下，处于发育阶段的眼球虽然具有较高伸展性，但眼球壁质地坚韧足以使眼球不会过度增长变形，但缺钙会降低眼球壁的抗压能力，使眼轴更容易拉长，发生近视。另外，葡萄糖在人体内代谢时，需要消耗一些维生素B1；食用过多的精制米面会导致维生素B1摄入不足，而维生素B1对视神经有保护作用，一旦维生素B1缺乏可引起视神经传导障碍，导致视力减退。

　　5. 定期眼部体检。

　　定期眼部检查非常重要，可以及早发现并治疗近视等视力问题。通常建议每学年进行不少于1次的眼部检查。眼科医生会根据检查结果给出相应的治疗建议，如配普通眼镜或功能性眼镜、角膜塑形镜。总的原则是未近视时，用正确方法预防近视，若已近视，则需用科学方法控制近视。除了定期眼部检查，家长在日常生活中还应密切观察孩子的眼睛，注意是否存在眯眼、皱眉、歪头视物的情况，如有异常，尽早检查。

　　总之，近视的防控，防大于控，家庭防控是关键，需要社会、学校和家长的共同参与，也需要青少年正确认识近视防控的重要性，才能在日常生活中更好地保护好自己的眼睛，让未近视的青少年远离近视，让已近视的青少年控制近视。

　　梧州爱尔眼科医院  李国梁