许多高血压患者认为患病后不能运动，其实不然。适当的运动锻炼对高血压患者有益，如增强体质、改善血液情况、保护心脑血管、降脂减肥等。但不要过度运动以及长时间剧烈运动。过度运动会使血压升高，容易引起肢体疼痛等健康问题。运动量太大会损害健康，运动量太小达不到健身的效果。所以，患者要根据自身病情和身体的情况决定每天的运动量。那么，高血压患者运动需要注意什么？本文将对其进行解答。

　　1. 注意选择服药时间

　　高血压患者运动后不宜立刻服降压药，一般建议服药后1小时左右进行运动为佳。

　　2. 确认身体无不适再运动，练前注意“三不”

　　（1）晨脉不高，起床时安静心跳不高于平常。 

　　（2）全身不痛，起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵。

　　（3）精神不差，起床后无倦怠感、精神饱满、神清气爽。

　　3. 选好运动时间

　　高血压患者一天中血压最高的两个时间段是早晨 6点～10点和下午16点～18点。尤其在清晨，不建议高血压患者进行户外剧烈运动，这有可能会造成心脑血管意外。从生理学的角度，提倡16点左右开始进行运动锻炼，最佳运动时间是晚饭后 1~2 小时。 

　　4. 练时注意“三要”

　　（1）要有一定强度，呼吸无过分急促为宜。

　　（2）要有一定时间，保持30分钟以上为宜。 

　　（3）要有一定频次，每周3次以上为宜。

　　5. 根据身体状况选择适合运动

　　高血压患者应遵循适量运动、循序渐进的原则。适宜的运动方式包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。有氧运动可以每天进行，其他训练可以按照每周2~3次的频率，间隔训练。老年高血压患者可进行一些综合功能练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习。例如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。老年高血压患者在进行有氧运动时要注意保护关节保护，不推荐老年人进行力量型运动。

　　可以根据心率来衡量运动的强度，一般最大心率（220－年龄）的75%~80% 即可。中老年人和体弱的高血压患者建议运动时安全强度的心率为：安静心率 +（30~40）次/分（可以上下浮动）±10 次/分。

　　6. 高血压患者不宜进行的运动

　　（1）比较剧烈的无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况之下开展高速剧烈的运动。为何高血压患者不宜进行无氧运动？这主要是因为在做无氧运动的时候，人需要屏住呼吸，拼命发力，此时自身的血压就会迅速升高至危险值。而动脉硬化患者在做无氧运动时，血栓可能会随着血液的流动，进而堵塞自身的血管，导致心肌梗死或是脑卒中。总之，长时间的无氧运动对高血压患者的身体健康是无益的，反而不利于患者健康。

　　（2）迅速低头弯腰动作，当人迅速低头弯腰的时候，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。

　　（3）下蹲起立动作，下蹲时会压迫腹部，不能进行足够深的呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。

　　（4）血压未控制时候的高强度运动，很多高血压患者没有坚持服用降压类药物，这就很容易造成对于自己的高血压不知情，导致高血压状态之下仍然进行剧烈的运动，这样会处于心脑血管事件突发的危险之中。因此，高血压患者一定要经常监测自己的血压是否正常，同时也需要坚持规范地服用降压类药物。

　　7. 练后注意“三好”

　　（1）放松好，运动后要做好拉伸、放松。

　　（2）吃得好，膳食合理、营养补充要均衡。

　　（3）睡得好，休息、睡眠要充分。

　　总之，积极规律的运动可以降低高血压患病风险，增强体质，提高健康水平。高血压患者也是可以进行运动的，适当的运动可以有效地稳定自身血压。建议高血压患者听取相关医生的专业建议，选择适合自己的运动方式。

　　广西国际壮医医院心病科  农丹鹏