生下宝宝后，产妇就要开始“坐月子”。科学“坐月子”能协助产妇顺利渡过生理和心理转折的关键时期，促使生殖器官和机体尽快恢复。那么我们该如何科学“坐月子”呢？

　　为什么要“坐月子”？

　　身体变化 怀孕和分娩会导致产妇的身体结构发生一定的变化，如果在生育后没有“坐月子”，就可能会导致身体难以及时恢复，引发不良后果。

　　生殖器官损伤 在生育后，产妇的子宫颈会变松，在生育过程中还可能会造成一定的损伤，出现充血、水肿、子宫内膜表面创伤、剥落等情况。如果是正常的顺产，外阴一般需要十几天才能恢复到正常状态，而子宫则需要42天左右，子宫内膜则可能需要56天左右，如果出现难产等情况，会对产妇生殖器官造成更严重的损伤，器官恢复的时间更长。

　　身体脏器变化 在怀孕期间，产妇需要为胎儿供应大量的营养，随着胎儿不断长大，还会改变一些器官的部位，如膈肌上升就会导致心脏发生一定的移位。在怀孕期间，心脏、肺部、肾脏、内分泌系统、关节等都会由于负担加重而出现一定程度的变化，而这些器官功能想要恢复到正常状态，就需要产妇“坐月子”来养护。

　　体力消耗 在分娩过程中，产妇需要忍受剧烈的痛疼，还需要配合医生大量用力，这会严重消耗产妇的体力和精力，使得产妇身体虚弱、抵抗力下降，这也需要一定时间恢复。

　　如何科学“坐月子”？

　　注意休息 休息是“坐月子”最重要的一件事，在产后，产妇要在家里静养，避免熬夜、疲惫。但在“坐月子”期间，产妇也不应该每天都在床上躺着或坐着，在产后第二天，多数产妇可以下床适当走动，预防术后血栓形成和促进肠功能恢复。只需要避免剧烈运动和过于劳累即可。

　　保持精神愉快 产妇生理上会发生一定的变化，精神会变得较为脆弱，一些产妇可能会患上产后抑郁症。家属在日常生活中一定要多关注产妇情况，多体谅产妇，从精神和生活上给予其充分的支持。

　　合理饮食 “坐月子”期间，家属要确保产妇的饮食营养均衡，尽量多吃一些清淡有营养的食物，果蔬肉蛋要合理搭配，注意营养均衡。

　　保持清洁卫生 产妇两三天后即可中药洗头。顺产产妇在产后第二天可以和往常一样生活，正常洗漱、淋浴等。条件允许可以使用温经祛风通络中草药来洗头、洗澡。剖腹产产妇需等伤口愈合后再进行淋浴洗澡。伤口未愈合前可以进行擦洗。

　　适当锻炼身体 在“坐月子”期间，产妇在身体恢复到一定程度后，就可以做一些产后体操，也可以外出进行舒缓的锻炼，如散步等，有助于尽早恢复体质、体型。

　　避免性生活 由于女性在妊娠和分娩过程中，会造成一定程度的损伤，必须经过一段时间才能恢复。因此，在坐月子期间尽量要避免性生活，一般而言，产后42天体检身体恢复正常后再行房事。

　　产后要注意什么？

　　注意观察子宫恢复情况 产妇应该多注意观察子宫的恢复情况，正常的恶露应该会逐渐由红变淡直至没有，量会越来越少，也会逐渐变得无味，一般一个月后就不会再排出恶露。如果产妇发现恶露不净或出现其他异常，就要及时到医院就诊。正常来说，在产后的42天，产妇都应该前往医院接受产后检查。

　　注意保持乳汁通畅 产后要注意尽早开奶，促进乳腺通畅，乳腺未通畅前切忌大量进补。如果乳汁过多则2～3小时排空一次，若乳汁淤积造成乳腺堵塞，自己处理后仍未通畅则需及时到医院就诊。

　　注意避免产褥中暑 传统习惯，“坐月子”要关闭门窗，即便在夏日也不能开空调，让产妇身体长期处在高温、高湿状态，这可能会导致体温调节中枢功能障碍。虽然在产后保暖非常重要，但也要确保产妇所处环境通风、温度适宜。

　　注意保持会阴清洁 产妇每天要用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，同时要注意保持外阴部干燥，避免感染。

　　科学“坐月子”是产妇产后恢复的重要方式，但传统习俗中的“坐月子”存在较多的陋习，部分陋习可能还会影响身体恢复。因此，产妇一定要科学“坐月子”，这样才能让身体尽早康复。

　　柳州市妇幼保健院  黄金凤