同事老张今年43岁，虽然刚升了主管，但是整日唉声叹气。昨天一起聚餐时，老张突然感觉到胸闷、心慌、呼吸困难，急忙打120，送到医院，却在没有检查前症状自行缓解。在医生详细问诊检查后，确诊是焦虑症，开了一些缓解焦虑的药，并督促老张一定要改变当前的工作、生活环境，否则可能病情加剧，老张频频点头。其实焦虑症在我们生活中并不少见，需要重视起来，注意预防、护理，才能避免其严重化。

　　焦虑症的病因

　　按照神经内科对焦虑症的病因分析来说，与以下因素有关：家族遗传，虽然当前还没有明确的研究资料指向焦虑症能直系遗传，但若是家族中有成员患上焦虑症，则后代中其他人患上焦虑症的概率就会比其他人高；生理因素，很多情绪活动是因神经递质引发，若是大脑中的去甲肾上腺素、5-羟色胺分泌失衡，就会引发焦虑情绪；心理因素，部分人从小受到的教育过于严厉，或者家庭不和睦，会导致焦虑性人格。这种焦虑型人格会在将来遇到困难阻碍时更容易产生焦虑情绪，引起焦虑症；个体因素，部分人有完美倾向，若是一些事没有做到位，或者别人做的事不能让自己满意，就会陷入焦虑。

　　焦虑症如何预防？

　　培养良好习惯  每天按时吃饭、规律休息，参与体育锻炼，选择一些自己喜欢的体育项目，比如跑步、爬山、骑车等，以此来改善精神面貌，提升植物神经系统功能，不但能让自己心理健康，还能在此过程中建立自信，避免焦虑。

　　做自己喜欢的事  很多人因工作、学业等不成功而陷入焦虑，这种情况下就需要去做一些喜欢的事，增进技能，或者是从其他方面寻找成功的机会，有计划地获得快乐，比如擅长跑步，可以参与马拉松；擅长下棋，可以参与网上棋赛，所有的事都可以做，这是能让自己放松的主要方法，此外也可在周末逛街、听音乐、打扫房间等，对于舒缓焦虑症状也很有帮助。

　　避免乱服用药物  一些药物也会引发焦虑症，因此控制药物服用，能缓解焦虑症，尽量避免服用一些诸如利血平、磺胺类药、可的松、巴比妥类、避孕药等，可以多吃点富含氨基酸与维生素B的食物，比如蛋类、绿色蔬菜、鱼类、谷类等，也能帮助摆脱焦虑症。

　　多交良友  很多时候，焦虑是在一个人独处时出现的，特别是一些比较固执、喜欢钻牛角尖的人，更需要多交一些好朋友。在处于焦虑中时，朋友是良医，可以相互倾诉衷肠，但需注意的是，尽量结交一些性格开朗、风趣幽默的朋友，若是碰到一个同样焦虑的朋友，那可以说是雪上加霜。

　　焦虑症如何护理？

　　充分认识焦虑症  很多人在患上焦虑症之后，错误地认为自己得了大病，有万念俱灰之感，也不配合治疗，反而让病情越来越严重。因此在护理时，我们要注意对焦虑症的科普，提升患者对疾病的了解程度，比如焦虑症是所有人都会患上的，只要配合治疗、调整生活习惯、改变旧有想法，能够很快痊愈，以此来提升其应对信心。

　　家庭护理  在患上焦虑症后，患者更需来自家人的帮助与关爱，日常可与患者多聊聊天，掌握其患上焦虑的具体原因，对其加以开导，让其感受到来自家人的关心、关爱；家人可定期带患者外出游玩、散心，疏导其抑郁的心情；为患者提供一个相对安静、舒适的休息环境，尽量不要让其干重活，有一个充足的休息时间；注意按照医生的嘱托，监督患者定期、定量服药。

　　饮食护理  在焦虑时，人体摄入的碳水化合物会增加血液中5－羟色胺、神经递质的含量，使人变得镇定，可以吃些全麦面包、烤土豆等，对其他食物，可能消化时间更长，其对焦虑症的缓解也越有用；注意提供的食材要尽可能丰富，尽量有动物蛋白、蔬菜、水果、肉品、蛋、奶类等，合理搭配；咖啡、可乐、茶等，比较容易提升神经系统紧张度，尽量戒掉。

　　部分患者在焦虑症比较严重时，可能已经无法主导自己的思维，并做出自伤、自杀等事情，需要及时关注到，避免酿成惨剧；有些患者在慢慢治愈中有所好转，可能会因生活中各种突发事故而又出现病情反复，这种情况需要及时反馈向医生，调整治疗方案；引导患者转移注意力，多陪患者做一些其感兴趣的事，缓解症状。

　　钦州市第一人民医院   苏恒凤