在中医看来，夏季是一年内阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，夏季也是最需要养生调理的季节。夏季，旺盛的阳气浮跃于外，这就导致阳气容易被外邪所伤。同时，在夏季过多贪凉吹空调，也可能会导致阳气折伤，身体遭到风寒邪气侵袭，从而引发风寒、风热、暑湿等证。因此，夏季要防暑邪、防湿邪，同时还要注意保护人体阳气，避免因过分贪凉而伤害体内阳气。

　　运动养生要点

　　夏季虽然十分炎热，但为了维持身体健康，依然要多外出锻炼。在运动时，要尽量避免剧烈运动，以防止中暑或是出汗过多。在运动后，不要马上饮用凉水或是饮料，这会对心脾肝肾造成较大的损害，在运动后应该慢饮温热水，待身体恢复正常状态后，再补充身体因运动流失的电解质等养分。

　　在夏季运动时，要尽量避免在炎热的阳光下进行，可以选择早上和傍晚阳光不再猛烈的时间段运动，这既能避免阳光灼伤皮肤，也能达到锻炼身体的效果。

　　饮食养生要点

　　夏季心火旺盛，易耗气伤津，而胃气受损，就会导致人出现食欲不佳的情况。因此应该多食用辛味食物，这能提升肺气、祛内寒，如在食物中可以适当加入生姜、白胡椒等佐料，但要避免食用过于辛辣、刺激性强的食物，这可能会导致心火、胃火过于旺盛。

　　当出现食欲不佳的情况时，可以食用一些微酸的食物，这能养阴生津，起到开胃的作用，如酸梅汤、荔枝、葡萄、火龙果等。当天气过于炎热时，为了降温解渴，部分人会选择食用冰棍、雪糕，或是大量饮用冰水，但这些食物可能会伤害到脾阳，引发腹痛、腹泻等症状，因此在食用这类食物时要适当节制。当炎热时，可以食用绿豆汤、西瓜、椰子、冬瓜等食物，有着清热解暑祛湿的功效。在夏季也要尽量避免食用过于油腻、难以消化的食物，这是因为夏季时，人体的消化功能较弱，这会增加消化系统的负担，影响身体健康。

　　起居养生要点

　　1. 避免中暑和着凉  在夏季，由于容易伤津耗气，在外活动极容易中暑。为了预防中暑，在出门后可以饮用绿豆汤消暑，对于耐热程度较差、容易大量出汗的人，还可以将菊花、薄荷、金银花等一起泡制，当做茶饮用，这不仅能达到祛暑的效果，还能补充身体的水分。夏季阳光较为灼热，人们在外出时要尽量涂抹防晒霜、携带遮阳伞，以免被阳光晒伤皮肤；盛夏时节也应尽量穿着袜子，以免足部受寒湿。

　　现在家里一般都安装有空调，当过于炎热时，人们就会打开空调，甚至部分人会24小时吹空调。但过多的吹空调，可能会引起空调伤寒，甚至部分严重的患者可能还会出现高烧和肠胃疾病。同时，在夏天也要尽量避免过多食用生冷食物，以免受凉引起感冒。

　　2. 起居调养  夏日由于过于炎热，会导致人身体疲乏、精神不振，为了保证正常的生活和工作，更应该合理的作息和睡眠。部分人在夏日会睡得较晚，起床也较晚，但由于阳气升发，就会导致人感觉很疲惫。在夏季时，人应该在晚上11点左右入睡，并在7点左右起床，保证充足的8小时睡眠。中午也要尽量午睡一小时，中医认为夏季阳气旺盛，在中午午睡可以起到静养阴气以敛阳气的功效。但午睡时间不宜超过1个半小时，过长的午睡时间会导致人头晕、疲乏，甚至还会对心脑血管产生危害。

　　3. 保持情绪稳定  夏季天气炎热，十分容易让人感到烦躁和疲倦，而中医认为，不稳定的情绪会对心脏产生负面影响。因此，在夏季时，要尽量保证情绪稳定，当遇到烦躁的事情时，可以通过户外运动、交流、听音乐等方式来缓解压力，尽可能保持心情处在较为愉悦的状态。在夏季要避免经常发怒，这会导致肝郁困乏、胸闷头昏、纳差食少等问题。

　　我国处在亚热带气候，大部分城市夏季气温极高，这对于人们的健康产生了一定威胁。在夏天要注意把握养生要点，从饮食、起居等方面适当地对身体进行调理，让自己健康地度过炎热的夏季，避免因为各类问题导致阳气折损，引发各类身体疾病。

　　河池市东兰县中医医院  牙廷清