伏案工作、手机控及沉溺于电子游戏的人群不断增多，由于长期的不健康坐姿，导致颈椎病发病率大幅上升。一旦患病，会对工作生活造成严重影响。其实，颈椎病可防可控，要想远离颈椎病，保持良好的生活习惯是关键。以下我们就围绕如何保护颈椎进行简单的科普，希望能帮到有需要的朋友。

　　什么是颈椎病？

　　颈椎病是指由于颈椎退变、增生造成椎间盘突出、韧带肥厚，或骨质形成压迫到周围神经血管或脊髓等引起的一类临床病症，主要症状是头、颈、肩、背、臂酸痛，颈、肩僵硬，运动受限。颈部和肩部酸痛可辐射到头部和上肢，有些伴有头晕、头痛、严重恶心呕吐和卧床不起，少数伴有头晕、大便失禁、性功能障碍，甚至四肢瘫痪等，在临床医学上，倡导的是积极预防胜于病症治疗。

　　如何保护颈椎？

　　1. 保温防寒  颈椎位置特殊，除了冬季，大部分情况下都暴露在衣物之外，一旦遇到天气变化，会受到潮气、寒凉侵袭，使肌肉一直保持收缩状态，增加颈部压力，长久下来，会让颈部神经、血管受到压迫，引发颈椎病。因此做好保温工作非常重要。

　　2. 劳逸结合  对于经常使用电脑、手机工作或娱乐的朋友，特别是一些喜欢打游戏的人，一低头就是几十分钟或者一个小时，对于颈椎的损害可想而知。因此我们需要劳逸结合，学习一些简单的锻炼方式，工作时注意经常转动脖子或用头画米字锻炼。

　　3. 睡姿调整  正确的睡姿对于预防颈椎病也很有用，需要我们做好以下工作：尽量避免靠在椅子上或者趴在桌子上睡觉，这会让我们的颈部、韧带保持在松弛状态，很容易受伤。在家中睡觉，不但要营造安静、舒适的睡眠环境，还要学会选择合适的枕头，做到高度适宜，质地材料合适。

　　4. 颈部运动  经常运动颈椎对于锻炼颈椎能力、预防颈椎病有很大帮助。如：① 做颈椎操。由于人体脊椎呈S形生理弯曲状，颈椎是略微向前凸的弯曲，若是出现颈椎曲度变直，应该进行颈椎米字操锻炼，颈椎前屈后伸，左右侧屈，左右旋转，头经常向后仰同时伴有耸肩动作，对缓解颈椎不适有很大帮助。② 游泳。这是锻炼颈椎的一项很好的运动，让上身、双下肢同时抬起，尽量让腹部接触平面，停留大约30s再放下，重复以上动作，每次10分钟，每天3次，能取得比较好的效果。③ 打羽毛球。这也是一项较好的锻炼颈椎的运动，很多人颈椎出现问题，是经常低头造成的，通过打羽毛球来锻炼颈椎，接高远球时头往后仰，这种抬头动作有利于颈椎恢复正常生理曲线。

　　5. 饮食调理  颈椎不好的朋友，可通过饮食调理来帮助缓解颈椎症状。在调理时需关注以下重要事项：① 多吃含钙食物。钙是颈椎骨骼维持健康的重要元素，可以多吃些香菜、芹菜、小油菜、山楂、鱼类、海带等，可缓解骨质疏松。② 可吃些含蛋白质食物，比如豆腐、瘦肉、蛋类、牛奶等，能补充骨骼、韧带中所需营养，有助患者颈椎康复。③ 多吃富含维生素的食物，如草莓、动物肝脏、鱼肝油等。

　　6. 及时治疗  很多颈椎病因拖延而加重，因此在感觉颈椎不适时要及时治疗，如此才能让我们远离颈椎病。在前期症状还不是很严重时，可以尝试进行药物保守治疗，用于颈椎病早期治疗的药物主要有以下几类：① 非甾体类抗炎药。主要用于神经根受累而引起的炎症反应，常见的药物如扶他林、芬必得等。② 营养神经药物。如维生素B1、维生素B12等。③ 脱水药物。主要用于改善神经及周围的血液循环，常见药物有甘露醇、七叶皂苷钠等。

　　经过以上论述，想必大家对如何保护颈椎有了足够了解，希望大家能够重视起来，做好颈椎的保护工作。即便已经患上了颈椎病，也不要恐慌，积极配合治疗，调整生活习惯，很快就能恢复健康。

　　广西壮族自治区桂东人民医院

　　周婉芹  谢宇  邓健英