健康长寿不生病的秘诀到底是什么？生活方式很关键！在不良的生活方式下，一些人不知不觉就成了疾病“候选人”。

　　脂肪肝“候选人”

　　1. “全素”的饮食习惯  优质蛋白质食物包括瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。适当摄入优质蛋白更有利于脂肪肝的恢复。蛋白质摄入不足，会导致肝脏内部的脂肪沉滞，加重脂肪肝的病情。一个体重60公斤的人，每天需要保证72～90克蛋白质的摄入。

　　2. 饿着肚子减肥  有些体型较胖的患者在查出脂肪肝后，觉得自己应该快点减肥，就采取“饥饿疗法”。虽然体重在短期内迅速下降，但会使脂肪酸大量释放，反而会沉积在肝脏，加重肝脏炎症。

　　3. 过量吃水果  水果中含有果糖、葡萄糖，99%的果糖可以在肝脏内直接转化成甘油三酯。如食用过量，果糖和葡萄糖将对脂肪肝的形成产生较大消极影响。

　　4. 不运动  运动后肌肉变得发达，能够增加胰岛素的敏感性；赘肉较多而没有肌肉，就容易出现胰岛素抵抗。而脂肪肝炎、糖尿病都是由于胰岛素抵抗而产生。

　　高血压“候选人”

　　1. 吃得咸  “口味重”  是高血压的罪魁祸首之一。高血压和饮食有直接关系，吃盐过多，盐中的钠离子会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力，引起血压升高。

　　2. 长得胖  研究发现，超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒张压高0.93千帕（7毫米汞柱），也极易导致高血压的产生。

　　3. 爱发脾气  情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。所以说有些高血压是“气”出来的，这有一定的科学道理。生气、紧张、恐惧时会心动过速、呼吸急促，甚至全身发抖、血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管等脏器的病变。

　　4. 爱喝酒  饮酒可使心率增快，血管收缩，导致血压升高。同时还会促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。

　　糖尿病“候选人”

　　1. 不吃早饭  科学研究表明，不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的风险往往高于每天都食用早餐的孩子。经常不吃早餐的孩子在禁食一段时间后血液中的胰岛素水平比相反的孩子高出26%，胰岛素的抵抗性也高出26%，患糖尿病的风险极大增加。

　　2. 三餐不规律  一日三餐如果不规律，血糖一直在波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。

　　3. 抽烟  长期吸烟者的糖尿病发病风险比不吸烟者高15%～30%。戒烟不仅可预防癌症、呼吸系统和心血管疾病，而且可以有效降低糖尿病的发生风险。

　　4. 吃精米白面多，运动少  拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭很容易变胖，就易患上糖尿病。我们常吃的精米白面，多为高碳水化合物。吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。再加上运动少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，胰岛素只能把多余的葡萄糖储存起来。长期如此，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。

　　癌症“候选人”

　　1. 总吃剩饭菜  剩饭菜不仅营养素流失，亚硝酸盐也过量。亚硝酸盐在胃里与蛋白质反应，会产生致癌物质亚硝胺，导致癌症的患发。

　　2. 果蔬吃得少  蔬菜水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，促进新陈代谢，带走身体里的有害物质。每天应食用400克以上的蔬菜。

　　3. 爱吃烫食 “趁热喝”、“趁热吃”可能为食道癌埋下隐患。原因就在于滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了很可能发生癌变。

　　4. 一坐一整天  上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。　

　　研究表明，与传统生活方式相关的危险因素，包括吸烟、过度饮酒、缺乏身体活动、不良饮食习惯和肥胖等，都已被证实与死亡风险存在关联，特别是慢性病导致的死亡。推广健康生活方式可以降低患心血管疾病、恶性肿瘤以及慢性呼吸系统疾病等重大疾病的风险，从而提高人们的期望寿命与生活质量。

　　广西百色市疾病预防控制中心

　　陈翠姬