高血压是一种常见的慢性病，严重影响了许多人的健康和生活质量。采取适当的护理方法，不但可以控制疾病，减少并发症发生风险，还可以提高生活质量。

　　健康饮食

　　1. 降低钠摄入　过多的钠摄入是导致高血压的主要因素之一，高血压患者需要限制盐的摄入量，建议每天的食盐摄入量不超过6克，且避免高盐食物，如腌制食品和咸味小吃。

　　2. 增加膳食纤维　膳食纤维有助于降低血压，改善血糖和胆固醇水平，患者每天应增加蔬菜、水果、全谷类食物和豆类的摄入，以提供丰富的膳食纤维。建议每天至少摄入500克蔬菜和200克水果。

　　3. 控制脂肪摄入　高脂肪饮食会增加体重、血脂和血压，因此，高血压患者应限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如红肉、奶油、黄油、糕点等，而橄榄油、鱼类、坚果、种子等不饱和脂肪酸是健康的脂肪选择。此外，还可以通过改变烹饪方法来减少脂肪摄入，如蒸、煮、炖，避免煎炸炒等方式。

　　4. 控制咖啡因和酒精的摄入  过度摄入咖啡因和酒精可导致血压升高，因此，对于高血压患者来说，最好限制咖啡、茶和碳酸饮料的摄入，饮酒要适量或避免饮酒。

　　5. 控制碳水化合物摄入　控制碳水化合物摄入可以帮助控制体重和血糖水平，对高血压患者有益。可以选择全谷类、豆类、蔬菜和水果，并减少或避免加工的简单糖和高糖食物。

　　适当运动

　　选择适合自己的体育锻炼方式，如步行、慢跑、游泳、太极拳、气功等，运动强度、时间和频度应以不出现不适为度。避免竞技性和力量型的剧烈运动，特别是在疲劳或温度较高的环境下。

　　规律用药

　　临床上常用的降压药有利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂和α受体阻滞剂。当血压降至理想水平后，仍应继续服用维持量，以保持血压相对稳定，不能擅自停药或自行改变药物剂量，以免血压急剧升高，对心脑肾等重要脏器产生不良影响。

　　常见副作用的处理

　　服用降压药也会出现副作用，常见的有头痛、头晕、直立性低血压等。当出现头晕、头痛时，患者应尽量卧床休息，保持周围环境安静，并抬高床头，改变体位时动作要慢，避免情绪激动、精神紧张；上厕所或外出时最好有人陪伴，物品放在随手可及处，防止取物时跌倒。直立性低血压主要表现为乏力、头晕、心悸、出汗、恶心、呕吐等，发生直立性低血压时应立即采取下肢抬高位平卧，以促进下肢血液回流。

　　定期复诊与检查

　　1. 定期复诊  高血压患者应该定期复诊，以监测血压、评估疾病进展和调整治疗方案。复诊的间隔时间根据具体情况而异，每1～3个月随诊一次。

　　2. 血压监测　高血压患者应在家中进行血压监测，并记录血压测量结果，以提供更准确的血压数据，帮助医生判断是否需要调整药物。

　　3. 视网膜检查　高血压对眼部造成损害的风险较高，通过检查视网膜血管的状态和损伤程度，可以了解高血压是否已经对眼部产生了影响。

　　资兴市唐洞街道第三社区

　　卫生服务中心　李长有