随着电子屏幕和近距离用眼的普及，孩子们的视力健康面临着新的挑战，如何做好孩子的视力保健成为每个家长关注的重要问题。其实，日常生活中采取一些简单而有效的措施，就可以帮助孩子效维护良好的视力，预防近视等问题的发生。本文将介绍一些关键的视力保健方法，旨在帮助家长们更好保护孩子眼健康。

　　营造良好的用眼环境

　　1. 控制用眼时间　孩子应该适度控制使用电子设备的时间，避免长时间连续用眼。建议按照“20-20-20”规则，即每20分钟用眼后需远离屏幕，看20英尺（约6米）外的物体，并持续20秒钟。这有助于缓解眼部疲劳和眼睛过度用力。

　　2. 保持适当的阅读距离　孩子在阅读书籍或使用电子设备时，应保持适当的阅读距离。一般来说，距离书本或屏幕应保持在30～40厘米左右，以减少眼睛的过度用力。

　　3. 调节光线　保持适当的光线对于孩子的视力保健至关重要。避免过强或过弱的光线，尽量选择柔和而均匀的照明环境。在使用电子设备时，也要避免过强的背景光。

　　培养良好的用眼习惯

　　1. 保持正确的姿势　孩子在使用电子设备或阅读书籍时，应保持正确的坐姿和用眼姿势，即坐姿端正，笔尖离手1寸，胸离桌1拳，眼离书1尺；保持脊柱挺直，将书本或屏幕放在适当的高度，以减少对颈椎和眼睛的压力。

　　2. 远眺和眼部锻炼　鼓励孩子经常进行远眺，例如看远处的风景或参与户外活动。此外，眼部锻炼也是重要的，如眼球转动、眼睑运动和注视远近物体等。

　　3. 睡眠充足　良好的睡眠对于孩子的视力健康至关重要。孩子每天应保证充足的睡眠时间，以帮助眼部肌肉得到充分的休息和恢复。

　　提供均衡的饮食和营养

　　1. 摄入丰富的维生素和抗氧化剂　孩子的饮食应包含丰富的维生素A、C和E，以及抗氧化物质。这些营养素有助于维持眼部健康，并避免视网膜受损伤。

　　2. 多摄入富含ω-3脂肪酸的食物　ω-3脂肪酸对于孩子的视力发展和保护非常重要。鱼类、坚果和亚麻籽等食物都是良好的ω-3脂肪酸来源。

　　定期进行眼部检查和保护

　　1. 定期进行眼部检查　孩子应定期接受眼部检查，以便及早发现和治疗任何视力问题。让眼科医师评估孩子的视力状况，并提供相应的建议和治疗。

　　2. 使用防护眼镜　在户外活动或进行某些特定活动时，如运动、工艺制作等，孩子应佩戴适当的防护眼镜，以防止眼部受伤。

　　通过营造良好的用眼环境、培养良好的用眼习惯、提供均衡的饮食和营养，以及定期进行眼部检查，可有效地保护孩子的视力健康。家长和教育工作者应共同努力，为孩子提供一个良好的视力保健环境，清晰、健康的视力，是孩子们更好学习和生活的坚实基础。

　　娄底市妇幼保健院　康夙素