三伏天正值学生放暑假，我们很多人都喜欢“宅”在家，吹空调、喝冷饮、“葛优躺”、玩手机……简直不要太安逸！这时候请大家警惕：有一个健康“刺客”会悄悄滋生，危害“宅人”们的健康，它的名字叫——深静脉血栓。特别是中老年人、孕产妇、肿瘤患者、长期吸烟、服用避孕药、卧床、受了创伤等人群更是深静脉血栓的危险人群。

　　深静脉血栓形成后有哪些表现呢？如果血栓发生在上肢，会出现手部、手臂肿胀疼痛，手臂下垂时症状加重，疼痛愈加明显；如果血栓发生在躯干的大静脉会出现眼睑、面颈部肿胀、心慌、气短、胸痛、尿量减少、全身水肿的症状；如果血栓发生在下肢深静脉，通常可感觉小腿胀、疼痛、足踝部轻度肿胀、小腿肚有压痛或整个下肢肿胀、剧烈疼痛、皮肤温度升高，若继续发展，严重的全身反应明显，高热，甚至会出现休克。若血栓脱落，栓塞肺、脑等人体的重要器官时会危及生命。

　　那么在让人汗如雨下的三伏天，“宅男”、“宅女”们如何预防深静脉血栓的发生呢？

　　首先，补充充足的水源  我们要注意每天补充足够的水份，多喝水，降低血液的粘稠度，不要等到口渴了才去喝水，最好是喝凉白开，每天喝水量至少达到1500毫升到2000毫升以上，出汗特别多的除了增加喝水量，还可以适当喝一点含糖、盐份的饮品，不要光喝白开水。

　　其次，养成良好的生活饮食习惯  长期吸烟的人最好是能戒烟，因为烟草中的尼古丁能刺激血管收缩，损害血管内皮。还要杜绝酗酒，合理膳食，饮食注意营养丰富多样化，每天进食含优质蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，少食辛辣刺激的食物。

　　再次，注意经常锻炼  大家还要注意不要整天“葛优躺”，躺着不动，隔两个小时可以起来走一走、活动活动，做做伸展运动，活动四肢、颈椎和腰背部，即使躺着或坐着也可以活动脚踝，做脚踝的屈、伸、旋转运动。运动时脚尖最大限度朝下绷紧保持10秒，再脚尖朝向自己保持10秒，然后做脚踝360度旋转。每个脚练习5分钟左右，一天可以练习5至8次。有下肢静脉曲张或下肢血流缓慢的人群还可以穿弹力袜预防。血液高凝状态的人应在医生的指导下口服或皮下注射抗凝药，平时自己要注意观察监测身体有无出血的症状。高血压、高血糖、高血脂的人最重要的是要在医生的指导下，控制好血压、血糖、血脂水平。

　　如果我们身边的人有咳嗽、胸痛、上、下肢肿胀、疼痛的情况发生时，家人们要引起重视，帮助把其患肢抬高，减少活动，避免热敷、按摩等，防止血栓脱落，立即送去医院，不要拖延。深静脉血栓“防”大于“治”，特别是“宅”着不动、高危人群更要注意预防，重视自身健康，让“宅人”们安然、开心度过三伏天！

　　湖南省衡阳市衡阳县第三人民医院  刘昆