作为导致腰痛、腿痛的最常见病因之一，腰椎间盘突出症的高危人群是中老年人，但近些年此病的发病年龄有所下降，导致越来越多的人受到腰椎间盘突出症的影响。而且此病容易反复发作，因此，除了治疗，护理也必不可少。

　　什么是腰椎间盘突出症

　　我们的脊柱像一条由骨头相互连接的“高速公路”，这些骨头之间有类似于垫子的软骨盘，叫做腰椎间盘。然而，当腰椎间盘不听话时，它可能像一个弹簧一样变形或者突出，破坏了原本的平衡，这个过程就叫做腰椎间盘突出症。可以把这个软骨盘想象成一只硅胶垫，当垫子外面的硅胶磨损或破裂时，里面的胶体物质就会挤压出来。

　　当这个“垫子”突出时，它就会压迫到周围的神经和组织，就像有人用手指按在神经上一样，引起剧烈的疼痛和不适，导致腰部疼痛、酸胀、放射痛甚至肌肉无力等症状。

　　腰椎间盘突出症病人如何护理

　　对于腰椎间盘突出症病人有以下护理建议：

　　1. 休息和活动控制。在急性期间，休息是很重要的，可以减轻疼痛和减少进一步的损伤。但是需注意，过度休息也不利于康复，适度的活动也是必要的，建议根据医生或物理治疗师的指导，进行适度的休息和渐进性的活动。

　　2. 正确的姿势。保持正确的姿势对腰椎间盘突出症的护理至关重要，在坐立和行走时，保持直立的姿势，避免驼背或长时间保持同一姿势；在坐下时，选择一个能够提供足够支撑的椅子，并使用腰部垫或靠垫来减轻腰部的负担。

　　3. 避免重物和过度用力。避免搬运或抬举重物，尤其是在急性期，如果必须搬运重物，使用正确的姿势，弯膝盖并用腿部力量提起物体，而不是用腰部。

　　4. 物理治疗和运动疗法。物理治疗可以帮助改善症状和增强腰部肌肉的稳定性，物理治疗师可以进行针对性的治疗，包括热敷、冷敷、按摩、牵引和特定的伸展运动。此外，定期进行适度的运动，如腹肌加强、核心稳定性练习和有氧运动，可以帮助减轻症状和改善康复。

　　5. 注意体重管理。保持适当的体重对腰椎间盘突出症的管理非常重要，这是因为过重会增加腰椎的负担，加重症状。

　　6. 管理疼痛和炎症。在急性期间，可能需要使用非处方的止痛药物来缓解疼痛和减轻炎症。然而，要是需要长期使用止痛药物，则应在医生的指导下进行，并遵循正确的用药剂量和频率。

　　7. 睡眠姿势和床垫选择。

　　睡眠姿势：

　　（1）仰卧位是腰椎间盘突出症患者的推荐睡眠姿势，在仰卧位时，可以将一个小枕头或折叠的毛巾垫在腰部下方，提供额外的支撑，有助于维持自然的脊柱曲度并减轻腰部的压力。

　　（2）如果习惯于侧卧睡眠，选择一侧并将腿稍微弯曲，可以使用一个腿部垫垫在膝盖下方，以保持脊椎的对齐。

　　床垫选择：

　　（1）选择一个硬度适度的床垫，以提供足够的支撑和稳定性，床垫过硬或过软都不利于腰椎间盘突出症的护理，一般来说，中等硬度的床垫较为理想。

　　（2）考虑选择具有较好支撑性的记忆棉床垫或弹簧床垫。记忆棉床垫可以根据身体的形状和重量来提供定制的支撑，而弹簧床垫则可以提供弹性和稳定性。

　　最后，避免使用过厚的床垫，因为过厚的床垫可能会改变脊椎的自然曲度，并增加腰部的压力。

　　最重要的是，选择睡眠姿势和床垫时，要根据个人的舒适感和医生的建议来做出决策。

　　8. 心理和情绪支持。腰椎间盘突出症可能会给患者带来身体和情绪上的压力。寻求心理和情绪上的支持是很重要的，可以通过与家人和朋友交流，寻求专业心理咨询师的帮助或加入支持小组来减轻压力并增强康复的积极性。

　　9. 避免长时间坐姿和重复性动作。长时间保持同一姿势，尤其是坐姿，会增加腰部压力和不适感。如果需要长时间坐着，可以适当进行伸展和活动，保持良好的血液循环和腰部的灵活性。此外，避免过多的重复性动作，以减轻腰椎的负担。

　　10. 定期复查和遵循医生建议。定期复查，还有遵循医生的治疗建议非常重要。医生可能会根据病情变化和康复进展进行调整治疗计划，并提供个性化的护理建议。

　　贺州市钟山县钟山镇卫生院

　　杨胜花